經期怎麼減肥好

　　利用經期這個特殊的時期是可以達到減肥效果的，但也要注意好方法。下面是關於經期減肥的祕訣，僅供參考。

　　經期減肥祕訣

　　1 改變經期前身體肥胖的惡性迴圈

　　無端端就變得焦慮，毫無干勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感……而且食慾旺盛，無論怎麼減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚乾燥等等，身體狀況頻出。你是否深陷這種每月必來的惡性迴圈?

　　很多人都會處於這樣的狀態中，如果能愉快輕鬆地度過這痛苦的半個月就好了!

　　那就來試一試豆漿和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆漿和市面上販售的蔬菜汁混在一起喝就會有瘦身的效果哦!“豆漿”能有效調節荷爾蒙，而“市面上販賣的蔬菜汁”有利於攝取維他命和礦物營養素，有效緩解精神緊張，獲得飽腹感。

　　2 經期前體重增加只是短暫的變化

　　女性排卵後自身雌性激素分泌減少，黃體激素增多。這樣一來，細胞內吸收了較多的水份和鹽分，是脂肪代謝率下降，所以女性在這段時間易肥胖。

　　大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為了補充因失血而流失的營養，但隨著體重增加將容易出現精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。

　　可是，要知道這段時期脂肪會集聚，但胖的多數是“水份”，若能促進身體的水份代謝和脂肪代謝，就能改善上述狀況了!

　　豆漿的瘦身效果

　　豆漿的瘦身效果大體可以分為三類。

　　第一類 抑制脂肪積聚

　　1 大豆皁角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪;控制膽固醇值。

　　2 鉀：預防高血壓;改善浮腫。

　　3 低聚糖：改善便祕。

　　第二類 加速代謝

　　1大豆異黃酮***作用類似雌性激素***：緩解生理痛和改善月經不暢;抗衰老;促進血液迴圈。

　　與真正的雌性激素相比，異黃酮的功效在500~1000分之一的程度，所以作用穩定而無副作用。

　　經期減肥祕訣

　　2 大豆蛋白質：促進基礎代謝;容易獲得飽服感。

　　3 維他命E：促進血液迴圈。

　　第三類 精神***，抑制暴飲暴食

　　1 卵磷脂：增強大腦活力。

　　2 維他命B族：促進能量消耗;舒緩疲勞。

　　3 鎂：調節神經和分泌荷爾蒙的器官;精神***。

　　經期減肥的注意事項

　　第一、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動，所以要靜下心來好好休息。

　　經期減肥的注意事項 科學減肥才健康

　　第二、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。

　　第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重加重。

　　第四、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。

　　經期怎麼減肥

　　第一、簡單運動。一些適當的運動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。

　　第二、少吃甜食。除了甜食儘量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。

　　第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

　　第四、切忌節食，經期一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

　　經期減肥吃什麼

　　1、海帶：海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出。

　　2、乳製品：乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

　　3、蛋白質：經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補血。

　　4、維生素B：在經期減肥期間可以補充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。

　　5、高纖維食物：經期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

　　經期減肥能運動嗎

　　經期減肥能運動嗎?經期減肥是能適量做一些輕度的運動，比如一些簡單的減肥動作，一些比較輕柔的拉伸運動，像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作等等。經期的運動量不宜太大，宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　在運動的時候，要放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。一些水下運動不宜參加，如跳水、游泳和水球等運動。