青少年如何運動減肥

　　兒童和青少年假期選擇的運動專案要適合自己的身體條件，適合於本人的興趣和愛好。

　　適合青少年的減肥運動

　　對於那些體質好，肥胖程度輕的孩子，一開始就可以選擇運動量較大的體育專案：長跑、登山、自行車越野等。

　　若體質差、肥胖明顯者，可選擇運動量較小的專案：緩慢跑、飯後百步走、騎自行車觀光兜風、打羽毛球、跳健身舞等。

　　不過值得注意的是，運動必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時。

　　第一節，蹬自行車運動。仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高並做用腳蹬自行車的動作，想象著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其餘部分都要平放在地面上。

　　做12次向前蹬的旋轉動作。稍停後，開始向後蹬，12次後，兩腿併攏，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向後蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放鬆，呼吸恢復正常為止。

　　第二節，腿旋轉運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉運動。頭部和身體的其餘部位保持平貼地面。

　　做了8次旋轉運動之後，再做8次逆時針方向旋轉運動。用左腿做同樣的練習。休息幾秒鐘，然後兩腿一起升起，順時針和逆時針方向各轉8次，休息，直到呼吸恢復正常為止。

　　第三節，船式運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣，同時還將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，腳趾和頭部距地面約30～60釐米，雙臂向前伸直，與地面平行。

　　一邊屏氣不呼吸，一邊儘量長久地保持這一姿勢，但不要勉強，一邊漸漸將雙腿和軀幹放回地面，一邊慢慢呼氣。放鬆全身，重複這個練習6次。休息幾秒鐘，然後再做6次。

　　青少年如何減肥

　　少吃零食

　　青春期的男女都是喜歡吃零食，這是無可非厚非。但是不能毫無節制的吃，所以在減肥的時候，我們就要正確的對待零食。對於油炸、辛辣、高熱量的零食，就要減少吃，儘可能的不吃。零食很多都是新增額很多不利於身體的成分，所以戒掉零食也是對身體負責的表現。

　　正常三餐

　　青少年都處於長身體的時候，所以不適宜不規律吃正餐。該吃正餐的時候，青少年也是要好好吃，這樣才能更好的發育。在吃正餐的時候，應該均衡營養，不宜含太高的脂肪和熱量，以免造成營養過剩，或者是脂肪攝入太多!

　　適量運動

　　青少年需要多加鍛鍊，這樣不僅能保持身材，更重要的是可以增強體質。男生適合打籃球、網球、跑步等，這樣可以有助於長高;女生可以飯後慢跑、散步、瑜伽等比較不激烈的運動。在運動前，要注意做好熱身運動，以免拉傷筋骨!

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