快速減肥的最好方法

　　春季天氣暖暖正好，連減肥也變的輕鬆起來，為了更好的迎接夏季，美眉們趕緊來看看.今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、牢記20分鐘飲食法則

　　吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

　　2、經常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

　　3、喝“溶脂”瘦身茶

　　多喝有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕鬆瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦，據調查，成功減肥的網友反應最強烈的一條就是她們都在飲用淘寶上的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調理減肥茶飲，這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方經過加工祕製，直接沸水沖泡，只要在餐前喝下一杯宓妃洛神快速瘦身湯，就能溶化體內多餘堆積脂肪，輕輕鬆鬆就能減肥瘦身，何樂而不為呢。

　　4、補充足夠的鈣質

　　每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

　　5、喝酸梅汁

　　肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便祕是導致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

　　6、避開高蛋白食物

　　蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪儲存於體內，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導致身體上的虛弱，還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦!

　　7、補充膳食纖維

　　纖維能夠阻礙食物的吸收，它在胃內吸水膨脹，體積會增大，從而使人產生飽腹感，對於減少食量、控制體重有很大的幫助。另外，攝入纖維多的食物能在一定時間內很好地進行消化吸收，並將廢物排洩。而且纖維多的食物，需要咀嚼的次數也比較多，因此可以使進餐速度放慢，減少食物的攝入量。筍、芹菜、茄子、綠葉菜、豆類食物都富含膳食纖維，平時不妨多吃。

　　8、合理安排每天的鍛鍊

　　根據你的工作時間來安排運動，這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應當把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運動，你就能看到非常理想的瘦身效果咯!

　　9、適當地控制熱量攝入

　　不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。因為當你攝入的熱量低於這個數值的話，就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為飢餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。

　　4種見效最快的減肥小竅門

　　1.說話測試強度

　　不要讓鍛鍊的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛鍊還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛鍊強度尚在你的體能範圍內。

　　2.力量訓練增效果

　　力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5￣10組練習，負重或不負重都可以，並且每組至少重複8次。隔天做一次。當你能重複12次也不覺得累時，就應該增加2￣3磅的負重，再從8次做起。

　　3.爬上爬下見效快

　　要想很快得到鍛鍊效果，不妨“爬上爬下”。這裡指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。

　　4.加量做運動

　　在計劃剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以後逐漸加量，第2周為25分鐘;第3周增加到30分鐘;第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周時則散步、慢跑並重。依此類推,

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