那種方法減肥快

　　為了減肥很多女性已接近瘋狂的地步，有的人節食、有的吃減肥藥、有的做手術等等，那麼減肥真的要做到這個地步嗎?今天，小編為你帶來了。

　　減肥快的方法

　　1.苗條科學

　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一週運動5天，每天30分鐘。

　　2.比基尼女郎妙方

　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

　　3.流點汗心情好

　　許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數***70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。***身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

　　4.睡覺也能瘦?

　　“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡***約等於一杯珍珠奶茶***和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

　　5.速度的陷阱

　　研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差，調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。

　　6.咬蘋果時間

　　一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

　　7.聰明吃宵夜

　　吃宵夜其實很容易變胖，對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜儘量以天然清淡的食物為優，並適當的補充水份減少空腹感。

　　8.控制膽固醇

　　感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

　　9.拒絕蘿蔔腿

　　想要擁有均勻修長的美腿，試試下面幾種方法，有助於鍛鍊腿部線條：

　　1.跨步走路：邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用，也能降低小腿的受力程度。

　　2.穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

　　3.穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對於末梢血液迴流及腿部塑型很有幫助。

　　4.常常按摩：時常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩腿部的疲憊與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態更快消除。

　　5.每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部迴圈不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液迴流。

　　8個快速減肥小動作

　　一、高抬腿式

　　做法：往地上放一個12-14英寸高的墊子，並且左腳踩在墊子上，然後抬起右腿，彎曲膝蓋，直至膝蓋與地面保持平行，接著右腿回到初始的位置，如此重複進行10次，再換腿重複同樣的動作同樣的次數。

　　二、單腿前進式

　　做法：雙手叉腰，右腿向前左腿向後保持彎曲，雙腳膝蓋分別與地面保持垂直，然後回到站立的姿勢，右腿向右側彎曲，同時伸直左側，接著左腿向前邁進一步並且注意保持膝蓋彎曲，右腿向後彎曲，如此重複10次，再換腿重複同樣的動作，同樣的次數。

　　溫馨小貼士：在進行這個動作的過程中要注意保持脖子與脊椎在同一條直線上。

　　三、前進式跳躍

　　做法：雙腿保持站立，手臂彎曲90度角，然後右腿向前邁進彎曲，左腿向後彎曲，接著身體向上跳躍，同時手臂向前，仍然要注意保持肘關節彎曲90度，雙腿跳躍在半空當中，就像剪刀腿一樣，跳躍後回到左腿向前彎曲，右腿向後彎曲的姿勢，如此重複10次，再換腿重複同樣的次數。

　　四、俯臥延伸

　　做法：分開雙腳，保持與髖部一樣的寬度，背部向下彎曲，注意繃直雙腿，雙手接觸地面，大概距離8-12英寸距離，然後向前伸出雙手，呈俯臥撐的姿勢，接著雙腿慢慢地移動到雙手的位置，如此重複進行2-8次即可。

　　五、蹲坐跳躍

　　做法：分開雙腳，保持與髖部一樣的寬度，彎曲雙腿膝蓋呈90度角，然後向上伸直雙手手臂，伸直雙腿，再向上跳躍，再回到初始的姿勢，如此重複進行10次。

　　六、砍樹式

　　做法：分開雙腳，保持與髖部一樣的寬度，雙手在大腿內側抓住1個8-10磅的啞鈴，然後蹲坐下來，使得雙腿膝蓋與地面呈90度角，接著保持手肘稍微彎曲，身體慢慢地站立，同時啞鈴舉過頭頂，再回到初始的姿勢，如此重複進行10次。

　　七、力量式跳躍

　　做法：右腿做高抬腿動作，儘可能地抬高膝蓋，同時左臂向上舉過頭頂，然後繃直左腿，向上自然彎曲右手肘，接著落在地面後換右腳繼續跳躍動作，如此重複進行10次。

　　八、單腿延伸式

　　做法：先將左腿放在身體的前側，彎曲膝蓋，右腿向後並且儘可能地伸直，然後向前彎曲背部，儘可能碰到左腿，同時前臂水平地放在地面上，如此堅持30秒鐘，再換腿進行。

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