跆拳道後踢和下壓技術解析

　　跆拳道運動是一項以腿法技術進攻為主的對抗運動。在跆拳道技術動作中,下劈技術攻擊距離短、速度快、易達目標而動作難度相對不大,是進攻和反擊的主要技術,也是跆拳道比賽中的主要得分手段之一。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、後 踢

　　是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。

　　***一***動作過程

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.以左腿尖為軸，左腿跟外旋，身體向後方轉動，同時提起右大腿，使大小腿幾乎摺疊，腳尖勾起，頭部稍向右後方轉動。

　　3.右腿向後平伸後蹬，在蹬直前膝蓋稍外翻***向右側***。

　　4.用腳跟部位擊打對方腹部和胸部。

　　5.擊打後，右腳自然落下成左架，然後後撤右腳，還原成右架準備姿勢。
 

　　***二***要 領

　　1.身體右後向轉動時，同時要快速提起右膝。

　　2.身體轉到被朝對方時要制動，同時右腳後蹬，此時身體不要再有轉動，膝蓋此時的方向應與左腿膝蓋方向一致。

　　3.在提起右腿時，兩大腿內側之間的距離應儘量小，既右腿"擦"著左腿起腿。

　　4.身體轉動時，頭部配合同向轉動。

　　5.為保持重心，軀幹在向下彎曲的同時可稍挺胸。

　　6.動作熟練時，轉身與後蹬應是同時進行的。

　　7.最後再練習後踢擊頭***高後踢***。

　　8.左腿應積極配合髖部的轉動，調整好身體重心。

　　9.由於對方進攻常常是側向，後踢的方向應在正前方稍偏向右側。

　　10.用後踢主要進攻對方的胸部、頭部和兩肋部。

　　***三***易犯錯誤與糾正

　　1.身體轉到被朝對方時沒有制動，身體繼續轉動，腿不是直線向後踢出。

　　2.在提起右腿時，右腿沒有"擦"著左腿起腿。

　　3.身體轉動時，頭部配合同向轉動，但肩和上體不應跟著轉動，否則容易被對方反擊。

　　4.轉身與後蹬沒有同時進行，動作不連貫。

　　5.左腳沒有積極配合髖部的轉動。

　　***四***反擊後踢

　　1.按照後踢的要領完成動作，只是支撐腿向前跳，當對方進攻時，自己則迅速向前移動身體，使用反擊後踢得點。目的是與對方拉開距離，實際是後躍步加後踢。

　　***五***練習步驟

　　1.開始練習時手扶支撐物，體會後蹬的感覺。

　　2.練習轉身同時提膝。

　　3.平伸後蹬。

　　4.進行完整的後踢動作練習，採用固定靶練習。

　　5.熟練後可練習後踢擊打頭部***高後踢***。

　　6.左架右架都可以同時的練習。

　　7.練習反擊後踢。

　　8.用沙袋進行後踢的練習。

　　9.同伴手持腳靶，進行反應靶練習。

　　10.同伴穿護具，進行反應護具的練習。

　　***六***戰術訓練方法

　　1.在對方旋踢時用後踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用旋踢進攻甲，甲立即轉身使用後踢反擊乙。

　　2.在對方使用前旋踢時用後踢反擊;甲乙雙方右架閉式站立，乙方使用前旋踢進攻甲，甲立即快速轉身使用後踢反擊乙。

　　3.先用假旋踢調動對方，趁對方旋踢時使用後踢反擊：甲乙雙方右架閉式站立。甲使用後腿旋踢假進攻乙，以後撤一步然後用旋踢進攻甲時，甲趁勢使用後踢反擊乙。

　　4.在對方使用雙飛時用後踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用雙飛踢進攻甲，甲立即轉身使用後踢反擊乙。

　　二、下 壓

　　下壓也稱為下劈和劈腿，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對方進攻的主要技術。

　　***一***動作過程

　　1.右架站立，重心先移至左腿。

　　2.提起右腿，同時略轉髖向左並向上送髖，使右腿膝蓋與胸部儘量貼近，身體重心儘量向上。

　　3.右腿高舉過頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。

　　4.右腳腳面稍繃直，右腿快速下壓***如刀劈木塊一樣***，用腳掌或腳後跟下砸對方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍後仰來控制重心。

　　5.擊打後，右腳自然落下成左架，然後後撤右腳，還原成右架準備姿勢。

　　***二***要 領

　　1.下壓與中國武術的正踢腿相似，區別在於下壓稍有一點轉髖，並且踢腿向上時，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。

　　2.在下壓時，身體重心向前移。

　　3.上提右腿時，右腳腳面不需要繃直，應自然放鬆，而下壓腿時要稍繃直。

　　4.也可直接用前腿***左腿***使用下壓，右腿進行跟步***既隨著身體重心向前移動而向前移動***。

　　5.左腳應積極配合身體向前移動，調整好身體重心。

　　6.在練習時，也多采用如武術中的外擺腿和裡和腿的劈腿方法，只是在下落時是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿***由內向外擺***和內擺劈腿***有外向內擺***。

　　7.在實際比賽中，自己使用下壓腿，對方往往會頭部向後移動來躲避，此時有經驗的運動員常常會在下壓時距離對方面部很近時，有一個向前的蹬踏動作，就好像腿長了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

　　8.用下壓腿主要攻擊對方面部。

　　***三***易犯錯誤與糾正

　　1.起腿高度不夠。

　　2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動，"拖"在了後面。

　　3.下壓時，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。

　　4.上體過於後仰，使得下壓力量不足。

　　***四***騰空下壓腿

　　[動作過程]左架準備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下壓的技術向前擊打對方面部。

　　[要 領]騰空下壓常常用在與對方處在中遠距離時，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。

　　[易犯錯誤與糾正]上體在提膝騰空時就過於後仰或是舉腿高度不夠，使下壓腿時下壓力量不足。

　　***五***練習步驟

　　1.開始練習時可扶物先練提腿提膝和上舉腿。

　　2.練習下壓腿的動作。

　　3.完整練習下壓腿動作。

　　4.練習外擺腿和內擺腿的下壓動作。

　　5.左架右架都可以同時練習。

　　6.練習騰空下壓。

　　7.用腳靶進行下壓的固定靶和反應靶的練習。

　　***六***戰術訓練方法

　　1.對方旋踢時用下壓腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進攻甲，甲立即使用下壓腿反擊乙頭部。

　　2.在分開時使用下壓腿：在比賽中雙方在一個回合交戰後貼在了一起，在既要分開的一剎那用下壓腿技術攻擊對方。

　　3.用旋踢調動對方，再用下壓腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進攻先調動乙，乙後撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下壓腿攻擊乙的頭部。