跆拳道基礎腿法講解及易犯錯誤

　　現代跆拳道技術簡單實用,其中腿法技術是所有技術的精髓和靈魂。如果只練習那些複雜的腿法和枯燥乏味的精細動作的話,長此以往,幼兒就會對跆拳道失去原本的興趣。下面是小編為專門您整理好的：。

　　前踢：

　　描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關節快速屈伸能力和膝關節四周的肌肉都是很好的鍛鍊。對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術簡單，所以是初學者的第一個腿法。 根據跆拳道技術原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發演變而來。

　　練習方法：保持基本姿勢***都以左勢為例***，右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放鬆彈回，成摺疊狀，腳輕輕落下，恢復成實戰姿勢。

　　易犯錯誤：1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有摺疊。

　　2、沒送髖，擊打距離短。

　　3、提膝沒有貼近左大腿內側，向外繞弧線。

　　橫踢：

　　描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

　　練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿摺疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉180度，右膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向前踢出，收回，恢復成實戰姿勢。或成為右勢。

　　易犯錯誤： 1、大小腿摺疊不充分，膝關節沒有夾緊。

　　2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

　　3、支撐腳轉動不足，踢出後直腿下落。

　　下劈：

　　描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較 高。

　　練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳儘量上舉至頭頂上方，放鬆落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標後輕

　　輕落下，恢復成實戰姿勢。

　　易犯錯誤：1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。

　　2、上體過分後仰，以致不能恢復成實戰姿勢。

　　3、落地太重。

　　推踢：

　　描述：推踢一般用於截、封對方的起腿，使之失去平衡。

　　練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點在腳掌，重心往前落下，恢復成實戰姿勢。

　　易犯錯誤：1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

　　2、重心往下落，腿不能水平往下落。

　　3、上體過分後仰，不利於銜接下一個技術，且易被反擊。

　　黃帶的連踢技術：

　　單腿連踢：同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢+左橫踢。右橫踢+右橫踢。

　　雙腿連踢：兩條腿進行兩次以上的踢擊。如：左橫踢+右橫踢。

　　單、雙腿連踢練好後，再發展一步就是組合技術了。

　　在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以後組合腿打基礎。
 

　　側踢：

　　描述：類似於散打中的側踹。但在比賽中用的不是太多，因側踢後難以連續出腿，而且跆拳道規則中對力度達不到使對手重心搖晃的，是不記分的。

　　練習方法：保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點在腳跟，收腿、放鬆，重心向前落下，恢復成實戰姿勢。

　　易犯錯誤：1、左腳跟轉動不及時，大小腿摺疊不充分。

　　2、上體過分後仰，分散攻擊力量，

　　3、踢完不及時收腿，缺乏彈性。

　　後踢：

　　描述：是跆拳道比賽中經常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用於反擊橫踢。

　　練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉，右膝摺疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標直線踢出，重心前移落下，成右勢。

　　易犯錯誤：1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標。

　　2、轉身、出腿不連貫，中間有停頓。

　　3、邊旋轉邊出腿，打擊走弧線。

　　雙飛踢：

　　描述：雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

　　練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。

　　落地迅速恢復成實戰姿勢。

　　易犯錯誤：1、發力路線斜上，以腳內側接觸。

　　2、直腿踢，沒有鞭打勁。

　　擺踢：

　　描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現。但擺踢確是重要踢法——後旋踢的基礎，轉身擺踢就成了後旋踢。

　　練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側水平鞭打，重心向前落成實戰姿勢。

　　易犯錯誤：1、發力過早，造成右腳在正前方時以落下。

　　2、小腿沒有突然鞭打發力。

　　後旋踢：

　　描述：散打裡稱為轉身後擺腿。泰拳裡稱為虎尾腿。傳統武術也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬於高階腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的後旋踢在練法上還是有區別的。

　　練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉，重心前移，屈膝收腿，右腿向右後方最高點伸出並用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續旋轉，右腳落於起始位置，也就是身體旋轉360度。

　　易犯錯誤：1、轉身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。

　　2、左腿轉動不足，造成攻擊的最高點沒有在正前方。

　　3、上體晃動失去平衡。

　　旋風踢：

　　描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉身動作，也稱為轉身橫踢。不過轉身速度要快，就像一陣旋風颳起。

　　練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉一週，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實戰姿勢。

　　易犯錯誤：1、旋轉速度慢，出腿不連貫。

　　2、重心沒有在原地旋轉，旋轉後找不到目標。

　　3、距離掌握不好，離目標過遠、或過近。