宅女冬季減肥的方法

　　宅女瘦身如何飲食最有效?冬季如何瘦身最科學最有效?女人瘦身應該如何飲食?今天，小編為你帶來了。

　　宅女冬季減肥的技巧

　　選對食物，拒絕高熱量

　　宅女們在上網、看電視的時候，總是忍不住吃東西。薯片、巧克力、汽水、餅乾……老實說，大多數的人都抵抗不了零食的誘惑，不知不覺就吃了很多。好吧，既然忍不住，那就來看看怎樣吃零食對減肥有幫助吧!

　　選擇低熱量的零食

　　姐妹們去超市買零食的時候，除了注意價錢、保質期等資訊之外，還要注意一個很重要的資訊，就是食物外包裝上的營養標識中的熱量和脂肪含量資訊，減肥的祕訣就從這裡開始啦!在選擇零食的時候，儘量選擇低熱量和低脂食物來代替高熱量的，而且要選擇健康的原料，這樣不僅能降低熱量的攝入，而且更加健康，一舉兩得!

　　選擇小包裝的零食

　　大包裝的零食比較划算?從價錢上看確實是這樣。但大包裝的零食只要一開封，就會一直吃個不停，無形中吃下去了很多，而之後花在減肥上的代價可不止一包薯片而已。用小包裝代替大包裝，不僅能減少食量，也不至於浪費。吃完一包了，就休息一下，也不至於怕太大包吃不完會變壞，扔掉又感覺浪費，以至於吃的更多。

　　把零食放在看不到的地方

　　買了一堆零食後，你當然忍不住每樣要都嘗一下。看著放在手邊的零食，更是很順手的就拿起來丟進嘴裡。注意!這個習慣可是很危險的。因此食物的擺放決不能忽視，千萬不要把食物放在觸手可及，和視野最易觸及範圍內，所謂“眼不見為淨”，看不到就不會有意識的去找。而且懶人麼，放遠一些，也會懶得去取，就自然少吃啦。

　　拒絕油炸，歡迎全麥

　　午飯和晚飯怎麼解決?很多宅女們為了圖方便，一包餅乾、一碗泡麵、幾片面包就算是搞定了。那麼小的一包，應該比大餐熱量少多了吧?其實，油炸的泡麵、夾心的餅乾都是高熱量的食物!但這些東西也不是不能吃，在購買的時候，選擇非油炸的泡麵、全麥的麵包和餅乾，熱量真的會低很多哦!當然，最好是養成自己做飯的好習慣啦!

　　宅女冬季減肥的妙招

　　維生素B：預防肥胖

　　作用原理：B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

　　推薦理由：維生素B族是促進新成代謝的好手，配合營養食物一起效果更佳。對於經常便祕、肚腩肥胖者效果非常顯著。

　　推薦食物：香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。

　　維生素C：燃燒脂肪

　　作用原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血中的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。

　　推薦理由：VC對體內脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關，不僅減肥還有益健康。曾有案例醫生給減肥病人的處方中多加1公克的C，結果患者平均1個月多減1公斤。

　　推薦食物：櫻桃 、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。

　　維生素D：增加飽腹感

　　作用原理：維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制食慾的激素，會使人在進餐後產生飽腹感。

　　推薦理由：人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖症。另外，增加維生素D的吸收量有助於控制卡路里減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。

　　推薦食物：鹹水魚、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油和植物油。

　　酵素：降低食慾

　　作用原理：酵素是身體代謝重要的“酶“，通過主動補充消化酵素，可以有效降低食慾。 根據身體代謝規律，想消耗掉脂肪，除了捱餓，就只有補充代謝酵素。

　　推薦理由：少攝取食物是有效減肥的好辦法，通過補充酵素可以降低食慾，但是又能達到飽腹感和補充身體營養，是健康的快速的減肥法。

　　推薦食物：推薦食物：鳳梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。

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