不同年齡的減肥瘦身方法

　　不同年齡，身體狀況也各不相同，應該選擇適合你的減肥方法才會健康又有效。下面小編為你介紹。

　　20歲以前：鍛鍊身體最重要

　　20歲以前：身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”，所以一定要注意堅持鍛鍊身體。

　　瘦身方法：堅持鍛鍊，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

　　21-25歲：塑造美好身型

　　身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形，而且肌肉的強度和可塑性開始下降，這一階段更應加強鍛鍊，否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。

　　瘦身方法：應該多參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊有利於瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。

　　26-30歲：維護體型階段

　　新陳代謝的速度開始下降如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形。

　　瘦身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙裡偷閒地進行鍛鍊。

　　31-35歲：認真對待每一寸贅肉

　　這個階段的女人，稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態度是，對待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風掃落葉一般無情!

　　瘦身方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動。

　　36歲以後：健美才是真的美

　　這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。

　　瘦身方法：99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛鍊能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。

　　少吃脂肪是否真的有助於減肥

　　時下，在減肥的人群中大多反對吃脂肪，他們的基本觀點是肥胖來自於脂肪，要減肥，首先就要儘量少吃或不吃脂肪。基於這樣的觀點，有的人在烹飪食物時，常常不用天然的脂肪，而用脂肪代用品;有的人在減肥期間則不好好吃正餐，而只吃一些減肥配方、飲料或餅乾之類的東西。

　　那麼，減肥者的這種做法是否真的能達到減肥的目的呢?回答是否定的。

　　國外有一項肥胖研究的統計資料顯示，現在的美國有22%的人不吃或少吃含脂肪的食物，但仍有34%的人過於肥胖，而在lO年前過於肥胖的人也不過26%左右。德國一位營養學家認為，如果每100克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其它食物取代，那麼身體就會缺少通常所需的熱量，於是大腦便會發出飢餓的訊號，促使你去早些進食。而且這樣還會使人產生一種錯覺，即認為吃的反正是含熱量少的食物，多吃點也沒關係，結果住注會吃得比平時還要多得多，不僅未能減肥，反而增加了體重。

　　法國也有營養學家提出，不含脂肪的食物不利於健康，某些脂肪酸是生命的所需，是人體新陳代謝所不可缺少的東西。當然，攝人脂肪過多也不好，每人每天有60克左右的脂肪也就夠人體所需要的了。專家們認為，要減去多餘的體重、正確的辦法是採取合理而平衡的飲食。一個人的正常飲食應含有40多種營養物質，關鍵是要使它們數量適當，塔配合理：其中最值得推薦的是水果、蔬菜和粗糧，梯式飲食結構對減肥最為有利。

　　因此.減肥的關鍵不在於少吃脂肪，而在於自己的飲食結構是否合理，營養是否平衡。