生活中維護健康的方法

　　健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。那麼有哪些呢?下面小編為你介紹。

　　有哪些

　　1、體重計

　　品種：常見的有電子秤、槓桿秤、磅秤。家庭用的一般是電子秤，體積小，測量方便。

　　價格：從幾十元到幾百元不等。放在家裡自己用，一般幾十元的就可以了，質量要保證。買貴點的，俺也沒有意見。

　　最佳放置位置和使用場合：浴室，不要放在廚房。廚房可以放一個食物秤。

　　使用方法：分三步，

　　開開關;

　　平穩地站到體重秤上***最好稱淨重***，讀數;

　　下秤。

　　使用頻率：至少半年要稱量一次，最好3個月一次。願意的話可以每天一次，觀察自己的體重變化情況。不宜太過頻繁，一天稱幾次，那就不是體重問題而是大腦出問題啦。

　　強烈建議：在外面大吃大喝後，第二天一早稱，看和前一天比有沒有變化，你會大吃一驚的。

　　使用難易程度：非常容易

　　評價：要結合自己的身高，計算體重指數***BMI***，即體重***公斤***除以身高***米***的平方。若<18.5公斤/米2屬於體重過低，18.5-23.9公斤/米2屬於體重正常，24.0-27.9公斤/米2屬於超重，≥28公斤/米2屬於肥胖。你的身高是1.7米，體重是65公斤，那麼你的BMI是65÷1.72=22.5，屬於體重正常。

　　注意事項：建議早上起床後，在空腹狀態下***就是還沒吃早餐***稱重。每次測量時儘量時間相同，避免進食、衣服等對體重的影響。不要把晚上吃飽後稱重的結果和早上空腹時的體重相比，那肯定高出好幾公斤。如果體重有明顯的增加或減輕，就要引起注意了，最好找醫生諮詢一下。

　　2、血壓計

　　品種：有水銀柱血壓計、電子血壓計***上臂式、手腕式***。建議首選水銀柱血壓計。

　　價格：從200元到800元不等。

　　使用場合：家庭室內

　　最佳放置位置：客廳

　　使用頻率：世界衛生組織推薦一年測量一次。我建議至少一個月測量一次，特別是經常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩定的，不需要頻繁地測量。

　　使用難易程度：比較容易。聽診法相對難些，但更準確。電子血壓計比較方便，可用於監測血壓。

　　評價：基本穩定在正常範圍。家庭自測血壓***利用電子血壓計***的正常上限參考值：135/85mmHg，相當於診所血壓140/90mmHg。

　　注意事項：

　　由家人、朋友幫忙測量;

　　測壓前至少休息5分鐘;

　　坐靠背椅坐位，測量時保持安靜;

　　每次測壓兩遍，取其平均值;

　　記錄每次所測的血壓數值、測量日期、時間、地點和活動情況;

　　一般情況下，電子血壓計的血壓值低於醫院測量的血壓。

　　3、計步器

　　品種：計步器都是電子的，可顯示步數、運動時消耗的熱量。人工的，只要會數數，也可自備***數步數，呵呵***。

　　價格：價格從幾十元到幾百元不等，功能少的就便宜一點。

　　使用場合：步行時。

　　最佳放置位置：掛在腰帶上。

　　使用方法：

　　開機;

　　掛在腰帶上;

　　步行結束以後讀數。

　　使用頻率：開始時每天都佩戴，瞭解自己日常活動情況下的步數，心中有數後，就不用經常佩戴了。開始步行鍛鍊時佩戴，瞭解多長時間可以走多少步，以後按照時間鍛鍊就能保證步數了。

　　使用難易程度：非常容易

　　評價：每天應該6000步，最好10000步。不夠的話，走著看電視!

　　注意事項：輕走、換鞋，反覆起坐等會影響計數，應注意避免。

　　4、腰圍尺

　　品種：市場上有專門測腰圍的捲尺，也可以用裁縫用的軟尺。

　　價格：很便宜的，幾塊錢就可以買到。

　　使用場合：家庭室內

　　最佳放置位置：浴室

　　使用方法：測量時垂直站立，雙只腳分開25-30釐米，軟尺放在肚臍上1釐米，沿水平方向圍繞腹部一週，不能傾斜，緊貼而不壓迫面板。

　　使用頻率：開始時可以每週測一次，以後3-6個月一次。主要觀察腰圍的變化。

　　使用難易程度：非常容易

　　評價：腰正好***正常***成年男性小於85釐米，女性小於80釐米;腰較粗***預警***：男85～95釐米;女性80～90釐米;腰太粗***超標***：男大於95釐米;女性大於90釐米。

　　注意事項：清晨、空腹，測量時在呼氣末進行測量。

　　健康的含義

　　現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已，根據“世界衛生組織”的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態，這就是現代關於健康的較為完整的科學概念。

　　現代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，其中社會適應性歸根結底取決於生理和心理的素質狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產生煩惱、焦躁、憂慮、抑鬱等不良情緒，導致各種不正常的心理狀態。作為身心統一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個方面。

　　維護健康四大基石：平衡飲食、適量運動、戒菸限酒、心理健康。

　　心理健康

　　心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續線中間的某一點上，而且人的心理健康狀態是動態變化的，而非靜止不動的。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那麼健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內的特定狀態，而不應認為是固定的和永遠如此的。

　　健康是一個國際性學術期刊，致力於人類健康的最新進展，由美國科研出版社發行。這本雜誌的目的是提供一個平臺，讓世界各地的推廣，分享和討論各種新的問題和發展與健康有關的問題的醫師，衛生研究人員和學者。所有稿件必須以英文編制，嚴格的，公平的同行評審過程。錄用的論文將立即出現在網上其次是印刷硬拷貝。