女生減手臂鍛鍊方法

　　女生肥胖最明顯的三個部位就是大腿、肚腩和拜拜肉，大腿和肚腩可以用寬鬆衣服遮蓋，而手臂粗壯在夏天卻是很難遮掩的.今天，小編為你帶來了。

　　女生減手臂鍛鍊技巧

　　1、雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與地面平行。兩手在腦後握住手肘處，然後低頭，令下巴碰到胸前。低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向後抻開啟，保持5秒。

　　2、簡單雙手合十，然後往上撐，最後就是像電影裡面的動作往上頂，朝天式。

　　3、捏捏它動動它，都有助於肥肉掰掰。

　　4、雙腿併攏跪坐在地面上，雙手伸直在背後交握，腰背挺直眼睛直視前方，然後分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然後恢復初始姿態。第二部分是雙手交握後手臂伸直，吸氣，向後向上儘量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。

　　5、兩腳張開與肩同寬，手扶欄杆或固定物。肘關節不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀為中心，上身往下壓，保持20秒。

　　6、站直，兩手臂向後，左手抓住右手的手肘，然後用力向上提。到達極限時候保持20秒，放鬆，換另一隻手。

　　7、俯臥在健身球上，向前滾動，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　8、半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前後擺動15次後換另一隻手。

　　9、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。這運動要重覆三次，就是前轉與後轉各90次。

　　10、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。

　　11、首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然後雙肩放鬆，雙腿併攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直於地面，上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘，然後還原預備姿勢，重複十遍即可。

　　12、體放鬆站直，然後雙手各拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然後彎曲肘關節，呈90度，保持3秒後再往頭頂舉。重複十遍即可。雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進一步，右腳保持筆直的狀態，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行於肩膀，停留兩秒後勻速放下手臂。十組一次，然後換另一邊。

　　13、躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。雙拳收回到耳部，停留三秒後將全身肢體復位，連續step1重複動作十次即可。

　　手臂減肥要注意

　　1、減肥動作完成後，手臂會比較痠痛，可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕痠痛外，對於緊緻肌肉和面板也是有幫助的。

　　2、保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運動讓脂肪燃燒速度更快。

　　3、最好是在平時上班或者是上學的空隙時間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。

　　瘦手臂的運動

　　見縫插針運動除“袖”

　　雖然日常生活中手臂是活動最多的部位，但這些運動較少能鍛鍊到手臂內側的肌肉，所以瘦手臂的關鍵在於鍛鍊位於上臂內側的肱三頭肌。幾個輕鬆的動作，讓你越練越緊緻。

　　1邊走邊瘦的甩臂式

　　邊走路邊鍛鍊手臂，走路的時候雙手握拳，有意識地向後大力甩動手臂。

　　Point：保持這樣行走超過5分鐘才會有鍛鍊的成效。

　　2礦泉水瓶舉重式

　　保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時向上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時放回原位。

　　Point：每個動作都要緩慢，堅持每邊50下，手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

　　3坐著也能練的合掌式

　　抬頭挺胸收腹，雙手合掌於胸前，手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。

　　Point：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方，每組5次，可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。

　　4徒手伸展畫圈式

　　抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側伸直，掌心向下，手臂以順時針方向轉圈50下，再以逆時針方向轉圈50下。

　　Point：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。

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