生理期減肥方法大全

　　生理期是女性必經的階段，雖然會有很多的不適症狀，但是，如果你能掌握絕佳的經期減肥法，將會更快完成減脂瘦身目標。那麼今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　經期減肥法一、日常步行減肥法

　　就算是反對在生理期期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好方法。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防晒，去公園散個步吧。不過，利用步行減肥並沒有大家想象中那麼簡單，想要收穫顯著瘦身效果，一定要採用當下十分熱門的日常步行減肥法減肥。

　　因為，日常步行減肥法對步行以及飲食均有著嚴格且系統的安排，最重要的是日常步行減肥法在幫助大家減脂瘦身的同時，還能夠使得心情變得愉悅起來。

　　經期減肥法二、慢跑15—30分鐘

　　此種經期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產生能提振心情的化學物質腦內啡 ***endorphin***，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後這三個階段補充足夠的水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　經期減肥法三、瑜珈10—20 分鐘

　　瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

　　1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側張開，根據自身情況，讓自己的腳後跟在同一水平線上。讓自己看起來像一隻青蛙一樣，撐在地上。

　　2、接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

　　3、吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　經期減肥法四、韻律操30—45 分鐘

　　此種經期減肥法簡單、舒緩，非常適合生理期時採用。由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱。更棒的是，適當強度的韻律操除了消耗大量卡路里外，也能替你紓解浮腫，加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。

　　經期減肥法五、跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液迴圈，讓經血排得更順暢。而且妳有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

　　小編提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷。

　　經期減肥法六、趴著，但別忘了呼吸

　　如果妳就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1、讓整個人面部朝下，趴在地上 ***如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢***。

　　2、將妳的手臂和手肘環抱於下胸。

　　3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

　　經期常見的幾大禁忌

　　1、忌食生冷及寒性的食物：如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。特別是平時喜歡吃水果沙拉，和飲料減肥的，要特別注意。

　　2、忌甜食、酸味食物：想要在經期健康減肥的話，就要管好你的嘴，不要妄想吃甜食了，比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果都不要碰，這些都是含高脂肪的。不僅是為了健康的減肥，也為了防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。所以，甜食還是要敬而遠之哦。

　　3、你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免到場需要技法和反應能力的運動，像網球、壁球都是不合適的，它們容易令你因失誤而情緒顛簸。

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