男人減肥的方法

　　生活中不僅女士們要維持身材，男士們也應該維持好身材。那麼對於男士而言有哪些比較健康的減肥方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。

　　2、有氧運動，在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。

　　3、做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當採用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。

　　4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。

　　5、做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女人會發現男方的胸肌更加迷人， 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

　　6、地跳躍最耗脂，躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛鍊，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反覆地重複持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協呼叫力的能力和靈敏度。

　　7、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　8、飯後一定要活動，我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上，窩在一個地方而不去不運動，否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　男性減肥的誤區

　　過分使用有氧健身器

　　經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年痴呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛鍊的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。

　　比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但並不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。

　　想要增加使用橢圓機時的運動難度， 你可以用一隻手輕輕扶著，另一隻手呈放開的狀態，時不時交替一下就行了。至於那些書或視訊，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注於自己的動作。

　　而在有氧運動器械上耗時良久也只說明瞭你不夠賣力。增大強度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛鍊上的一半工夫。” 嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比如划船機或者爬梯訓練器***Jacob’s Ladder***。這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛鍊到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。

　　“在用側滑練習板***Ulatraslide***和踏步機一類的水平運動器械時，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。”讓你的鍛鍊方式多樣化，能保證訓練到所有肌肉。

　　錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快

　　許多人練習舉重時都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由於害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。但最近一項研究表明，想長肌肉，並不是非要用很重的槓鈴不可，如果方法正確，輕一些的槓鈴也同樣有效。健身教練建議選用第一次能舉30次，停頓一下後只能再舉起15次那麼重的槓鈴。舉夠目標次數時，你應該在想“接下來呢?”，而不是在達到目標那一剎那累得一塌糊塗，只想著“我的天呀，終於做完了”。這樣既能讓你免於受傷，又能讓你體會到能量燃燒的感覺。

　　從本質上來說，要得到最佳的阻力訓練，確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負擔。

　　用正確的方式舉重能改善你的整體姿態。“一般來講，姿勢欠佳的人的肌肉不是太鬆就是太緊，”“如果舉的時候不考慮動作，那你就是在訓練難看的體態。”

　　做慢點兒沒問題 ，很多種運動都是慢動作更難做。“在做二頭肌訓練 時試著慢點兒放下手臂，”她說，“控制關節活動度的動作往往更難，因為確保所有肌肉的全程參與。” 舉重小竅門：後背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉群。