減肥最有效的土方法

　　其實減肥不僅僅是為了外表的好看，更重要的是為了自己的健康著想。肥胖是百病的根源，那麼今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　確立情緒

　　在每一餐前需要進行自我問答，在這一階段是否感覺到疲憊、緊張、有壓力，進食前的主要情緒是什麼?養成問自己：“我此時的情緒為何?”的習慣非常重要，因為我們的內在情緒會影響我們的進食方式。在每餐前，或當飢餓感出現的時候，都要審視自己為何感覺到飢餓。

　　在餐桌上準備吃飯的時候，你要先將全部感官集中在食物上，仔細觀察食物的形狀、顏色、透明度、氣味等，不要再將注意力放在手機、電腦或電視上，專心的吃飯，並且養成細嚼慢嚥的習慣，會對瘦身更有幫助。

　　建立新儀式

　　現在的你對每天生活在的環境中無比熟悉，建立新的儀式有助於你找到全新的自己。試著夠買一個新的手環或戒指，當雙手動起來的時候能感覺到它們的存在。同時開始練習控制自己的衝動，比如接電話的時候先深呼吸幾次再開口講話，這樣有助於幫你改善對美食的衝動。

　　冥想減壓

　　壓力的存在是我們發胖的元凶之一，很多人在過度疲勞之後習慣性的使用高熱量的食物來填補自己。而當冥想開始後，注意力會集中在呼吸、四肢和身體上，減少對食物的意念。在每晚入睡前，你可以平躺在床上，用手機播放能夠緩解身心的輕音樂，然後將注意力放在呼吸上，不去想白天工作和生活上的事，專注於平穩的呼吸，這樣既能放鬆心情，而且還有助於改善失眠。

　　充滿禪意的進餐

　　在吃每道菜的時候，特別注意前三口要保持絕對的專注，每次拒絕15下，然後在拒絕的過程中將餐具放下。當大腦接受到飽的時候，立刻停止進餐，並將餐盤放到遠離自己的位置。平時養成喝熱飲的習慣，並在飲用時告訴自己正在被飲品滋養，養成良好的用餐品質，從此你的感官會變得更加細膩，同時對於食慾也更好控制。

　　減肥的小妙招

　　1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食慾，增加飽感。

　　喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。

　　2、晚飯少吃，以素食為主

　　晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

　　3、飯後散步半小時

　　此時，人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

　　4、每天堅持腹部按摩一次

　　容易發胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液迴圈加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程式如下：

　　①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;

　　②將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　　③用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。