最快最有效的減肥方法有哪些

　　苗條是所有女性的終生追求，減肥也就成為了MM們每天的必修課。如何減肥最快最有效?下面小編給你推薦8個減肥方法，助你加快脂肪燃燒輕鬆瘦下來哦!

　　最快最有效的減肥方法1、進行定期的鍛鍊

　　沒有什麼靈丹妙藥能幫助你減肥，想要成功瘦身，運動就是最好的減肥方法。運動能幫助你燃燒多餘的卡路里，對減少體內熱量堆積有很大的作用。

　　選擇正確的鍛鍊方式是擁有苗條身材的關鍵。最有效的減肥運動包括跑步、游泳、瑜伽以及力量訓練等等。這些鍛鍊有助於你身體的脂肪轉化為肌肉。肌肉本身能消耗熱量，當體內肌肉的比例增加了，這就意味著極大地加快了減肥的速度。

　　最快最有效的減肥方法2、給身體補充足夠的水分

　　你知道嗎，很多時候你感到飢餓其實只是因為口渴了。多喝水有助於抑制你的食慾，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，減肥的MM要記得多喝水哦!

　　最快最有效的減肥方法3、增加減肥動力

　　不要總是想要在稱重器上面來尋求成功的感覺，頻繁性地稱重只會影響你的心情。把自己理想中目標身材的照片放在家裡的各個地方，比如說冰箱門上、鏡子上以及電腦桌上等等。相信這樣你會有更多的減肥動力。

　　最快最有效的減肥方法4、多吃有助燃脂的食物

　　多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。你可以通過一些健康食的書籍或者是網際網路找到很多這型別的減肥食品。常見的這些食物包括辣椒、綠茶、柑橘等等。

　　最快最有效的減肥方法5、獲得更多的信念

　　沒有人能代替你減肥，但是，更多的鼓勵會增加你的信心和動力。孤軍奮戰並不是成功瘦身的良策，更多的支援是讓你繼續堅持下去的重要力量。

　　最快最有效的減肥方法6、不要隨意進食

　　非吃飯的時間不要隨意進食。總是沒有計劃地吃東西會讓你吃進更多的熱量。按時吃飯能幫助你保持血糖水平的穩定，減少飢餓感的產生。如果還沒到吃飯的時間就覺得肚子餓了，可以先喝一杯水或者吃一些水果切片來增加飽腹感。

　　最快最有效的減肥方法7、保持健康的體重

　　你有沒有想過，為什麼開始減肥的時候那麼容易就能看到效果，而慢慢就會減緩速度呢?這是因為胖的人的新陳代謝更快，所以，不要追求骨瘦如柴的身材，那樣不僅會對健康有害，也會減慢你的新陳代謝哦!保持健康的體重能讓你的體形更加完美，也能保持你體內新陳代謝的穩定。

　　最快最有效的減肥方法8、吸收更多的減肥經驗

　　瞭解更多一些減肥達人的成功經驗，可以選擇性地參考一些她們的減肥祕方。不要只追求快速減肥，要知道，健康減肥才能讓你長久地保持苗條。只要是科學可行的減肥方法就可以借鑑哦!

　　健康飲食減肥習慣

　　帶便當

　　當你在外面吃午飯的時候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你最好自己帶一便當上班或者上學，這是最好的控制卡路里的方法。

　　當你發覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之內都從家裡帶便當。兩個星期之後看看自己再測體重時是不是會有驚喜。

　　碳水化合物和蛋白質一起吃

　　在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。

　　當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。當你吃麵的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

　　用少量健康油脂讓自己變飽

　　油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。

　　但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和乾果。

　　假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。麵包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒乾果。

　　有目的吃東西

　　不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機旁，最好是坐下來好好地品嚐食物。

　　吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。

　　有意識地吃東西，當自己已經飽了，就離開飯桌。

　　尋找情緒的健康出口

　　利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。

　　當你有負面情緒的時候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什麼也不做，只是讓自己深呼吸幾次。

　　養成這種好習慣之後，你在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。

　　挑選水果

　　一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。

　　新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。