瘦腿提臀的有效方法

　　每個女性都想讓自己的臀部偏亮點，但是肥肥的贅肉卻毫無美感可言。今天，小編為你帶來了。

　　瘦腿提臀的有效技巧

　　原地高抬腿瘦臀

　　平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，儘量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

　　單膝跪地

　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

　　金雞獨立提臀

　　扶著椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。

　　弓箭步翹臀

　　兩腳開啟站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要抬起，步子不要太大。

　　深蹲美臀

　　雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。

　　瘦腿提臀的妙招

　　一、深蹲提臀

　　1、練習方法

　　A、雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放。

　　B、然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重複練習20次。

　　2、注意事項：動嘴過程中背部必須要挺直。

　　二、雙腳交叉提臀

　　1、練習方法

　　A、平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。

　　B、深呼吸，藉助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。

　　三、瑜伽提臀

　　1、練習方法

　　A、將身體仰臥在地面上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態，讓腳後跟儘量接近臀部。

　　B、再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，將臀部收緊10秒的時間後恢復到原狀，重複練習此動作20次。

　　四、坐著收腹又提臀

　　1、練習方法

　　A、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。

　　B、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。

　　C、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。

　　五、椅後提臀

　　1、練習方法

　　A、讓雙手扶著椅子背部靠著牆面而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部。

　　B、把右腿向後向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒後放下。

　　C、再換成另一隻腳進行相同的運動，兩邊腳重複動作各20次。

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