減肥平臺期一般多久

　　每個人的減肥生活當中都會碰到瘦身的平臺期，到了平臺期不管你怎麼減肥都會達不到效果。那麼?下面跟小編一起來看看吧。

　　1、減肥平臺期一般15到20天

　　減肥平臺期即減肥過程中連續兩週以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。減肥平臺期一般是發生在運動計劃執行3星期～1個月後,就算保持持續運動,體重也沒有繼續下降。減肥平臺期的時間段大概有15到20天左右,可能是你的身體也許適應了這種運動方式,因此想要塑造的部位就較難瘦下來,也可能因為你運動量太少,減肥效果才會停滯不前。

　　2、什麼是平臺期

　　不管你是從事重量訓練、無氧運動、有氧運動等,但你不斷的在重覆同樣的運動時,你的身體慢慢會“習慣”。

　　比方說,對於要以跑步來“減重”的朋友來說,剛開始跑步時,身體還不認識跑步這項運動,步伐大小可能忽長忽短,節奏可能忽快忽慢,身體會感覺到痛苦,費力!運動後也可能感到全身痠痛。

　　在持續規律的運動下,這時候的辛苦會換來明顯的減重效果。

　　而當你以同樣的步伐、速度及距離持續一段時間之後,你會發現,“體重”降不下來了!稱這為減重撞牆期。

　　簡單來說,你的身體已經“習慣”這項運動,身體不再感受到這麼多的辛苦,運動後身體也不再感受到這麼多的不適應,身體學會節約能量了!卡路里的燃燒也就不再進步了。你體能不再進步了。

　　3、平臺期體重會上升嗎

　　可能會。所謂平臺期的意思,本身就指的是是減肥過程中出現連續兩週甚至更長時間體重不下降或有反彈趨勢的一個階段,其中就有說可能上升的意思。不過,一般來說,如果你平臺期按平時保持飲食適度並經常運動,那你的體重不大可能突然增加。

　　但是,有些人在平臺期看體重一直不降,或有放棄的思想及做法,不太顧忌飲食等,以及內心較為浮躁,這時就比較容易反而體重上升反彈了。

　　減肥平臺期大概多久能突破

　　減肥平臺期多久能突破,這個由很多因素決定,如一個人的身高、體重、體質、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。當攝取的熱量小於支出的熱量時,人體就在燃燒脂肪,就開始減肥了。平臺期也一樣,只是身體已經適應這種運動方式或者是飲食結構了,進行調整之後,歸根結底還是要回到關鍵因素熱量上面來,當熱量還是持平的時候,仍然會處於平臺期,當攝取的熱量小於支出的熱量時,人體就突破平臺期了。

　　如何衝破減肥平臺期

　　1、小心隱藏的熱量

　　果醬和大部分調味料。這些熱量一不小心就吃進肚裡,別小看每次吃沒多少,累積的力量可是很恐怖的。

　　2、小心忽略的熱量

　　避免一邊看電視、看書或寫作,又一邊吃東西,通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡,一轉眼就過量。

　　3、減少食物份量

　　少吃一片全谷麵包或少吃一碗飯,回報就是體重計上指標又內縮一個刻度。

　　4、不碰咖啡因和酒精

　　咖啡會增加胰島素分泌,而導致體重增加,所以儘量不去碰含咖啡因飲料。

　　5、增加運動量

　　減肥只靠飲食不行,運動量也要夠才可以,建議大家每個星期運動3至5天,秉持333原則,每星期3天,每次30分鐘,心跳130為最好。

　　6、喝大量的水

　　建議大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾,也能保持身體中有充足水分。