有什麼方法能快速瘦腰的方法

　　擁有纖細的腰是每個女士的夢想，那麼腰粗要如何瘦腰呢?接下來，小編就和大家分享快速瘦腰的方法，希望對各位有幫助!

　　快速瘦腰的方法一

　　簡單收腹運動

　　這個運動很簡單的，效果非常好，讓身體躺在地上，讓然伸直雙腳然後提升，在放回，不要接觸地面，重複做15次就行。

　　運動密度：每天3～4回，每回15下。

　　仰臥起坐練正腹肌

　　1.膝蓋屈曲成60度的樣子，在用枕頭墊腳。

　　2.右手搭在左膝，並抬起身到肩膀離地為止，重複做10次，換手再做10次。

　　呼吸練側腹肌

　　1.放鬆全身，用鼻吸大量空氣進去，然後用嘴慢慢吐氣，吐出約7成的樣子後，屏住呼吸。

　　2.縮小腹，當氣上升到胸口上方時，鼓起腹部將氣降到腹部就行。

　　3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

　　轉身練內外斜肌

　　1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

　　2.左右交替進行20次。

　　快速瘦腰的方法二

　　1,坐姿要端正

　　平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

　　這個時候容易讓肚子脹氣，如果忍習慣了，會讓導致直腸粘膜變得遲鈍，還會形成慣性便祕，導致排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或者要多吃蔬菜水果類，這些都可以達到腸胃蠕動、並促進便意的功效。

　　3、運用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　4、要無時無刻縮小腹

　　平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

　　快速瘦腰的方法三

　　1、靠牆站

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　2、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

　　3、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下***類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量***，只要每天都堅持，保證有效!

　　4、保鮮膜原地踏步法

　　儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。***記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的面板需要透氣***。

　　5、粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　6、按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　7、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。