白露後養生

　　“白露秋分夜，一夜冷一夜”，講的就是進入白露節氣以後，氣溫下降的速度加快。那麼，白露時節我們應該如何養生呢?下面小編為大家介紹白露話養生相關知識，希望對你有用!

　　養生重點是加強鍛鍊

　　隨著天氣越來越涼，有些人會出現手腳冰涼、乏力等症狀，從中醫上來講這是腎氣不足的表現。養生專家提醒，這時不少體虛的市民應及時添衣，避免生病。

　　其實，春捂秋凍是一條經典的養生保健要訣。因為天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，養生專家不建議過早新增衣物。

　　春捂秋凍也要有個度。早晚溫差大就應該及時新增衣被，否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發或加重病情。

　　秋天氣候宜人，是一年中難得鍛鍊身體的好季節。而白露節氣的養生重點是加強身體鍛鍊。

　　雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節選擇運動專案應因人而異，量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。

　　兩大傳染病威脅幼兒

　　白露過後，晝夜溫差大，加上氣候乾燥，脆弱的孩子很容易出現一些季節性疾病，其中流行性乙型腦炎和腹瀉這兩大傳染疾病，家長需要特別注意。

　　區疾控中心提醒：這個季節，防蚊、滅蚊，是預防和控制流行傳染的一項根本措施，居民在家中可使用蚊帳、蚊香、驅蟲劑防蚊。易感人群應在每年7月之前接種乙腦疫苗，此疫苗接種一次即可。

　　其次，秋季是小兒腹瀉的高發季節，發病年齡以6個月至3歲最多見。秋季腹瀉在臨床上有三大特徵，即感冒、嘔吐、腹瀉。多由消化系統、免疫系統不成熟，輪狀病毒感染，溫差大等原因所致。

　　醫生提醒：因為與感冒並存很容易誤認為是感冒。所以一旦寶寶發燒並出現腹瀉，就不能當成是普通的感冒對待，對病情輕、無明顯脫水的患兒，家長應預防其脫水，合理用藥，重症患兒應送到醫院治療。

　　孩子保持三分飢和寒

　　這個季節，小孩又該如何養生?對此，醫生建議家長要讓孩子保持“三分飢和寒”。

　　飲食方面，“三分飢餓”是說家長不要讓孩子吃得太飽。有些家長覺得入秋了，就填鴨式地灌給孩子大量的高熱量、高蛋白食物。孩子吃得過多，在這個季節就容易引起腹瀉。家長應當要粗細搭配，均衡營養膳食。

　　入秋之後，腸炎、腹瀉、輪狀病毒腸炎的患兒增多，孩子的飲食應當以清淡為主。多吃蔬菜水果，適當地吃一些水分比較多的食物，例如麥冬、菊花水、冰糖蒸梨、白蘿蔔和荸薺。

　　同時，在這個時節，患有慢性咳嗽的孩子也容易加重咳嗽，最好的預防措施除了食補之外，就是要避免過敏性的接觸，避免接觸花粉之類的過敏原。

　　在生活護理方面，“三分寒”是指早晚要讓孩子多穿一點，但中午活動量大的時候要把衣服減下來，不要捂得太多使孩子出汗，以免引發感冒。

　　補充營養調理身體

　　過了白露，人們容易出現口乾、脣乾、咽乾、面板乾燥等症狀，這就是典型的“秋燥”。白露以後，我們應該怎樣補充營養，全面調理身體呢?

　　糧谷

　　糧穀類食物為我們提供了豐富的營養成分，人體所需的蛋白質和能量，一半以上來自糧穀類食物。此外，它還提供了部分維生素和礦物質。在秋天這種秋燥的時節，多喝各種各樣的粥，對於防秋涼，抗秋燥，都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等，都是不錯的營養粥。

　　營養師提示：白露以後，進食不宜過飽，以免增加我們腸胃的負擔，導致胃腸疾病。

　　蔬菜

　　蔬菜是維生素和礦物質的主要來源，還富含纖維素、果膠和有機酸，可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品，蔬菜中的多酚類物質、類胡蘿蔔素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們如果多吃一些深色蔬菜，對保護視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜，如蓮藕、菠菜、蘿蔔等。

　　營養師提示：白露以後，天氣轉涼，吃蔬菜儘量避免生食，以免損壞我們的脾胃。

　　水果

　　水果中除了富含維生素和礦物質外，還有很多生物活性物質，秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人感覺清爽舒適。如：煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補清熱，用甘蔗煮水服用對於虛熱咳嗽和高熱煩渴症狀有一定的緩解作用。此外，秋季應季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。

　　營養師提示：白露過後，天氣漸涼，雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”症狀。但是，對於脾胃虛寒者一定要將其煮熟後食用。

　　肉類

　　肉類可分為畜、禽、魚三大類。肉類的營養優勢在於蛋白質含量高，且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富，在禽肉中還含有較多的VE。礦物質含量以鐵最為豐富，動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在，消化吸收率很高;鈣雖然含量不高，但利用率高。

　　營養師提示：秋季來臨，我們應適當的補充些優質蛋白，養護好我們的脾胃，這樣才能為冬藏做好準備。範永鬆 綜合整理

　　鍛鍊做到“六防”

　　1.防秋寒：要注重運動鍛鍊，也要講究耐寒鍛鍊。

　　2.防感冒：要注意呼吸道疾病的防治。

　　3.防腸胃病：立秋之後，要慎食一些瓜類、水果之類的東西。

　　4.防亂補：可以吃一點烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。

　　5.防肥胖：秋天天氣轉涼了，胃口也好了，食慾大增，往往飲食過多。

　　6.防傷害：秋令時節還是要堅持鍛鍊，運動時要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。