有氧運動怎樣更有效

　　有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位，下面就讓小編來告訴你。

　　運動更有效的竅門：選擇最全效的有氧運動

　　選擇適合自已的有氧運動

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就可以了，要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

　　跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛鍊，即高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

　　運動更有效的竅門：運動預熱

　　做好熱身運動

　　每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

　　運動更有效的竅門：自我評估

　　自我評估是重要指標

　　自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

　　運動更有效的竅門：運動時間

　　把握運動時間

　　一般每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1~2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3~5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。

　　運動更有效的竅門：循序漸進

　　運動要循序漸進

　　這是所有運動鍛鍊的基本原則。所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間應逐漸加長，運動次數由少增多。關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動，當然你也可以為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。

　　長期鍛鍊身體也是錯

　　他們往往習慣於在書本、報紙以及一些所謂權威指導下進行鍛鍊，養成了一種所謂“好習慣”式的運動。

　　其實許多“好習慣”式的運動，太重複習慣性動作，對平衡人體機能少有益處。如，多數人自打學會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側著身走。這就固定了人體為實現這種功能所設定的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養，使這些部位長期處於緊張狀態負荷過重而形成勞損，而無關部位或得不到運用，或僅僅受到連帶而運用不充分，更談不到鍛鍊和滋養，使這些部位的氣血執行、神經脈衝經常處於沉寂狀態，久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和堅強。

　　同樣，一些公務員、公司職員、司機等，工作中總是長時間地重複一個動作;頸椎、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病，這也就是所謂的“職業病”,對此，我們要有意識地去改變，包括習慣的姿勢、動作和心態。

　　健身專家警告說，習慣鍛鍊無分好壞，關鍵是不要被它長期控制和左右，不要“從一而終”,沉溺其中不能自拔。或者乾脆把所有的習慣都擯棄改掉，最好養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性迴圈，時常變化，成為人體健康的“好夥伴”。

　　另外，改變鍛鍊身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時間緩慢的鍛鍊，第二天則應縮短時間，增加強度。

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