用瑜伽球怎樣才能練腰背肌

　　瑜伽球作為一種鍛鍊輔助器材而深受大家的歡迎，那麼大家知道如何使用瑜伽球來練腰背肌嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　用瑜伽球練腰背肌方法

　　1、動態支撐

　　主要方法是:雙腿支在瑜伽球上來回滾動像,做俯臥撐。這樣對於大腿的肌肉,雙手都有很大的鍛鍊效果。

　　2、上卷腹

　　主要方法是:躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然後雙手輪流觸控膝蓋。鍛鍊腹部和雙腿的收縮。確實比較累,堅持才有效果。

　　3、分腿蹲

　　主要方法是:單腿後壓在瑜伽球上,另一隻腳支撐著身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。

　　4、臂屈伸

　　主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢,反覆舉起又放下。

　　5、俄羅斯旋轉

　　主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。

　　6、箭步蹲轉體

　　主要方法是:雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。

　　7、俯臥撐

　　具體做法是:雙手撐著瑜伽球,形成一定的角度。做俯臥撐。

　　選購瑜伽球的方法

　　1、選購適合自己的瑜伽球

　　瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球,而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。

　　2、瑜伽球適用人群

　　一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛鍊的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

　　可能在練習瑜伽過程當中,對這些瑜伽球的細節選擇問題,很多人都不太注重,但是如果想要更好的達到練習的功效,這些瑜伽球的選擇問題也是不可忽視的,同時也要注意練習瑜伽過程當中方法必須是正確的,避免讓自己受傷。

　　瑜伽球的主要作用

　　1、瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊,包括需要康復治療的人,它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依託的作用。

　　2、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

　　3、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者藉助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

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