如何用泰拳塑造完美身材

　　泰拳是利用手肘、膝蓋等部位進行攻擊，是一種非常狠辣的武術，殺傷力大。泰拳***Muay Thai***是一門傳奇的格鬥技藝，是一項以力量與敏捷著稱的運動。主要運用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體八種武器進行攻擊，出拳發腿、使膝用肘發力流暢順達，力量展現極為充沛。攻擊力猛銳。

　　如今，泰拳已隨著泰國電影的傳播風靡全球，成為時尚健身界的又一寵兒。進入健身房後，泰拳經過改良，褪去了其原有的犀利暴斂之氣，成為了泰拳搏擊操，更多的突出了其健身、減肥、塑形的特點。

　　泰拳搏擊操尤其適合女性習練，當女性練習並逐漸進入泰拳的精神領域時，她們不僅多了一層實際的自我防護，並將具有更強大的內心力量，她們會因此更柔和、平靜，充滿魅力，同時泰拳獨特而均衡的運動方式，可以在不知不覺中將女性的身體雕塑得修長勻稱，兼具力與柔的美感。而且，在練習泰拳搏擊操時，都會伴有節奏強勁的音樂，當隨著音樂的節奏揮拳踢腿時，打拳便如跳舞般好看。

　　招式一：直拳

　　將拳從下頜部向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝視前方。這個動作主要是鍛鍊大臂和背部的肌肉群。

　　招式二：勾拳

　　從身側由腰部將拳向上勾出，拳面向上。這個動作是針對手臂和腰部的訓練。

　　招式三：肘擊

　　將肘從身側平行擊出，雙眼凝視肘擊方向。這個動作是對背部和上肢的塑形。

　　招式四：下肘擊

　　將肘從身後向下擊出，雙腳成弓步站立。相對於肘擊，這個動作加入了對腿部的鍛鍊。

　　招式五：轉身後肘擊

　　轉身的同時將肘向後擺出，肘頭略向上揚。這個動作是針對胸大肌、背括肌和腰肌的鍛鍊。

　　健身運動的五大誤區

　　健身運動誤區1：後背拉伸

　　這是健身房最常見的鍛鍊方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

　　健身運動誤區2：後背舉重

　　後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。

　　健身運動誤區3：腿蹬重物

　　這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

　　健身運動誤區4：踩跑步機

　　很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裡都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛鍊而不要太快。

　　健身運動誤區5：區域性減重

　　有些人的身體區域性顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個區域性部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛鍊，但收效甚微。因為以區域性減重為目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛鍊肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將區域性的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以區域性減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。