老人骨頭脆弱吃什麼

　　老年人群普遍存在著骨頭變脆的現象，如果不在飲食上調養則很容易出現骨骼上的疾病。那麼好呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　富含膠原的食物:豬皮或豬蹄類;

　　富含銅的食物:瘦肉、肝、水產、豆類、白菜、口蘑、粗糧、核桃等;富含鋅的食物:蝦皮、紫菜、豬肝、芝麻、黃豆、綠豆、帶魚、鯉魚等;

　　富含鐵的食物:動物肝、心、腎以及動物全血、蛋黃、瘦肉類、魚類為首選,綠葉蔬菜、水果、乾果、木耳、海帶、芝麻醬、紅糖等植物性食物亦可選用;

　　富含鈣的食物:魚鬆、蝦米、蝦皮、芝麻醬、豆製品、奶製品等;富含維生素 A的食物:菠菜、韭菜、油菜、萵筍葉、胡羅卜、紅薯等,以及動物肝臟、螃蟹、蛋類、黃油、全脂牛奶等;

　　富含維生素C的食物:新鮮蔬菜、新鮮水果以及獼猴桃、刺梨、沙棘等野果。

　　老人骨頭脆弱的食療方法

　　1、烏雞加皮湯

　　烏骨雞肉100克,五加皮15克,巴戟天10克,杜仲20克。將烏骨雞肉洗淨切塊,五加皮、巴戟天、杜仲洗淨切細後一起放入沙鍋中,加水適量,武火煮沸後改用文火燉煮2小時,調味即可食用。

　　2、天麻老鴨湯

　　綠頭老鴨1只***約750克左右***,首烏20克,天麻10克。先將天麻與首烏片用沙布袋包紮好,老鴨肉切塊與上藥袋入鍋內加水同煮。熟後去藥袋,用蔥、姜、鹽、酒調味,作菜餚可常吃。

　　3、歸芪蒸雞

　　母雞1只,當歸20克,炙黃芪60克,調料適量。將歸芪布包,母雞去毛雜,洗淨,放入沸水鍋內氽透,取出,放入涼水內沖洗乾淨,瀝淨水分,納歸芪於雞腹中,放盆內擺上蔥、姜,加雞清湯、黃酒、胡椒粉等,用溼棉紙將盆口封嚴,上籠蒸約兩小時取出***如將雞放入鍋內,文火煨燉,即成歸芪燉雞***。去棉紙及蔥、姜、黃芪等,加味精、食鹽調味服食。

　　老人骨頭脆弱怎樣保養

　　1、動

　　適當的運動才是老年人要注意的,這樣才能防止關節的異常變化。老人一定要避免過度運動,尤其是患有疾病的老人,身體本來就虛,運動太過劇烈,不僅引發關節問題,也有可能會加重疾病。

　　2、坐

　　對於老年人來說,長時間的久坐不動也是一種不健康的生活方式。生命在於運動,人任何動作都不能持續太久。久坐對關節是非常不利的。一旦一個動作時間過長,就要關小時起身運動一下,可以扭扭腿、扭扭腰、轉下脖子。

　　3、睡

　　健康的生活,也是和睡覺離不開的,您在生活中就要注意自己的正確睡覺方式。正確的睡覺姿勢是保證良好睡眠的前提。很多老人睡眠質量差,可能就是因為睡覺姿勢不對。

　　4、體重

　　進行適當的減肥就是很重要的,您也要注意自己的合理體重情況。毋庸置疑,身體越重,對關節的損傷越大。體重每減輕5公斤,患關節炎風險可降低50%。

　　老人骨頭脆弱要注意什麼

　　1、咳嗽時雙手叉腰

　　打噴嚏或者咳嗽的時候,腰部會突然收緊,此時特別容易使腰部受傷。叉腰的動作能幫助穩定腰椎。

　　2、做家務把案板墊高

　　洗漱時膝部微屈下蹲,然後再向前彎腰,可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶臺、洗碗池、案板的高度以操作時稍彎腰為宜。腰痛嚴重的朋友可對生活用品進行改裝,比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板,將案板加高等。

　　3、走路時少拎東西

　　儘量減輕手袋的重量,過重的手袋會增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風險。搬重物前要先活動一下腰部,量力而行,搬時用力不要過猛,最好採用蹲姿。

　　4、坐硬背椅子,並準備靠墊

　　挑選一把這樣的椅子:椅背堅硬,在腰部的位置向前凸出,椅面要硬。坐板凳時儘量挺直腰部。座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜,正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊,可使腰椎保持生理曲度。

　　老人骨頭脆弱怎樣防病

　　1、增加鈣攝入量

　　50歲後,女性每天應補鈣1.2克。同時補充1000～1500國際單位的維生素D。補充前,務必徵求醫生建議。

　　2、定期查骨密度

　　女性絕經後應每隔3～5年查次骨密度。測量骨質密度的黃金標準方法是“雙能X線吸收測量法”***DEXA***,可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量,精確度高,對人體危害較小。

　　3、注意背痛

　　椎骨骨折在年過50的人中十分常見,而且容易被忽視,症狀常為背部突然疼痛。出現這種情況最好上醫院檢查,如不干預骨折會反覆發生。

　　4、積極治療

　　多種治療方法有助絕經女性控制骨質流失。比如,雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調節劑療法等。