中年女人夏季怎麼養生

　　夏季防暑成為了“頭等任務”，除了防暑之外，還有一些養生事項需要注意。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　中年女人夏季養生的方法1、防晒篇

　　很多人都認為只有在陽光妁熱的7、8月才是防晒高峰期，如果你有這種想法，趕緊拋掉吧!六月初夏，防晒就成為護膚中的重中之重了。

　　防晒霜是防晒的基礎。最好養成一年四季塗抹防晒霜的習慣。即使用了遮陽傘、穿了防晒衣，也不能省略抹防晒霜這一步驟。一般來說，上班族選擇防晒指數SPF15、PA+的產品就夠了。如果要在夏季10點到14點外出，應選用SPF30、PA++以上，最好帶有防水功效的防晒霜，每2～3小時補塗一次。

　　遮陽傘是防晒的重要利器。防晒一定要“有遮擋”，如待在室內、打遮陽傘或穿防晒服。一般來說，在抵抗紫外線的能力方面，遮陽傘優於防晒服，防晒服優於防晒披肩。挑選遮陽傘主要看防護指數，只有UPF大於40，且UVA透過率小於5%時，才能稱為防紫外線產品。此外，傘面顏色越深、越厚、越密實，防紫外線效果越好。相對於棉、絲、尼龍等面料，滌綸更防晒。要想知道遮陽傘的防晒效果，不妨到太陽下試一試。影子越深，防晒效果越好。

　　外出時，如果沒有遮陽傘，最好能穿深色長衣長褲。市場上出售的薄薄的半透明防晒衣，是用經抗紫外線處理的多微孔纖維製成，不但有防晒作用，而且具有吸溼排汗性，適合夏天穿。他提醒，最好選購註明服裝材質、防晒指數的防晒衣。一般來說，面料中腈綸含量越高，UPF指數越高，防晒性越好。此外，墨鏡和遮陽帽也是必備的防晒用品。灰色系的鏡片防晒護眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大，防晒效果越好。

　　中年女人夏季養生的方法2、睡眠篇

　　中醫認為“夏氣與心氣相通”，夏季養生要注意早睡早起。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，養護心臟。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

　　一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆匆起床、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。以下幾招教你擁有好睡眠。

　　一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。二是不要長時間開著空調。睡前可將空調開在28左右，適當去去暑氣，上床後應關閉空調。最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時節，夏季睡眠可採用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右。

　　三是不要貪玩而影響平時形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

　　中年女人夏季養生的方法3、穿衣篇

　　在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒有穿出健康的自己也是白費的。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究，可以儘量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強。

　　健康專家表示，酷暑季節，“簡單、涼爽、美觀、能保護面板”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿著適當，並注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤於換衣，防止汗液浸溼生細菌。

　　夏季天氣炎熱，不少人認為穿得越少越透就越涼快，但是在氣溫接近或超過37℃的盛夏酷暑之日，面板不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。從這個意義上說，越是暑熱難熬之時，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

　　專家指出，夏天選擇寬鬆、吸汗的衣服。尤其居家不必講究，可以儘量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列，如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等。夏季睡覺時最好穿上睡衣，不僅吸汗，同時還可以防止受涼。

　　中年女人夏季養生的方法4、飲食篇

　　多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食後可袪暑清心，對胃病、溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等症有較好的效果;黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。

　　多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。

　　多吃苦味食品。夏季心火易亢，苦味能洩暑熱去暑溼，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進食慾。

　　不宜亂喝水。酷暑之下，人體需要大量飲水，專家提醒，不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時再喝，不要喝生水，不要喝“陳”水，少喝飲料。

　　不宜隨意吃菜。如香菜、白蘿蔔等，這些蔬菜讓愛長斑的面板更容易長出色班。應該多吃一些抑制色素沉著、讓面板變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、捲心菜等。

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