黃帝內經秋季養生保健

　　人們常用“秋高氣爽”、“風高物燥”來形容秋季的氣候特點，我們更要注重秋季養生。下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　黃帝內經秋季養生法

　　農曆二十四節氣是中國古代訂立的一種用來指導農事的補充曆法，是古代漢族勞動人民長期經驗的積累和智慧的結晶。二十四節氣即：立春、 雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。

　　.按農曆說，七月、八月、九月是秋三月，秋季是由立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節氣組成。

　　秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過後氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補十分合適。

　　秋季如何養生?

　　《素問.四氣調神大論》說:：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。

　　秋天的三個月，是萬物果實飽滿、已經成熟的季節。在這一季節裡，天氣清肅，其風緊急，草木凋零，大地明淨。

　　秋季養生【關鍵詞】：收斂 安寧

　　人應當早睡早起，跟群雞同時作息。使情志***平靜，用以緩衝深秋的肅殺之氣對人的影響;收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應秋氣並達到相互平衡;不要讓情志向外越洩，用以使肺氣保持清肅。這乃是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣，到了冬天還會由生完谷不化的飧洩。究其原因，是由於身體的收斂機能在秋天未能得到應有的養護、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。

　　秋季養生之道

　　1、靜神養心

　　注重養“心”精神調節是秋季保健的重點。由於秋天的氣候變化較大，陽氣也處於收斂內養階段，易使人情緒產生波動，常常在心中引起秋悲、淒涼、垂暮之感，因而產生抑鬱情緒，故此需要注意養心。

　　中醫認為，安撫經絡，可糾正臟腑功能的失衡，起到養心的功效。其做法是每晚入睡前熱水泡腳15分鐘，並配合點按太淵穴、膻中穴各36次，做6次深呼吸、6次漱津吞嚥，若能配以讓人心神寧靜的輕音樂，效果更甚。

　　2、睡眠保心

　　秋天，陰氣始盛，陽氣始衰，人極易疲乏，因此，秋季的睡眠非常重要。睡眠不僅可以養生，同時還可以養心。

　　古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性***即每天子時、午時入睡***。認為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣夏。現代研究也發現，子時，人體內各器官的功能都將至最低點;而午時，是人體交感神經最疲勞的時間。另有統計表明，老年人睡子午覺可以降低心、腦血管疾病的發病率。同時需要強調的是秋天天氣變化無常，睡覺時被子要隨氣溫增減，要護住胸背，因五臟的腧穴都彙集於背部，若邪風侵入，易中風。

　　3、吃好安心

　　古人認為：“眠食二者，為養生之要務。”由此可見，“睡”和“吃”都是非常重要的養生保健之法。

　　秋天是很多水果成熟的季節.在秋天建議多吃酸性的水果,橘子,山楂,獼猴桃等,來補益自己的肺氣.經過夏天這麼沉悶,潮溼的天氣的改變,黃帝內經中講到秋天的是這麼說的"秋天為天氣以急，地氣以明".建議秋天養生應該去戶外,山上,寬廣的平原和內陸地區,散散自己心情.，那麼飲食方面:少吃辣的,還要適當吃銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用.。

　　秋季養生注意5大方面

　　1.起居

　　“秋三月，要早臥早起，與雞俱興 ”。意思是在秋天，要早點睡覺，早點起床。早臥，順應陽氣之收，又避免冷氣入中。早起，可使肺氣得以舒展，且防陽氣收之太過。

　　秋天多燥，更易養陰。空氣中的溼度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人面板乾裂，毛髮也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的溼度，並適當補充體內的水分。

　　2.著衣

　　秋天天地為陰收之氣，天氣逐漸涼爽，雨少多燥;人體依然，陽氣開始內收，面板毛孔、汗孔、諸竅開始變得緻密，不易受風寒。

　　初秋餘熱未盡，但早晚卻是涼風習習。因此，立秋後不要赤膊露體，防止涼氣侵體。

　　“春捂秋凍”，早秋不要忙加衣，預熱未盡。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

　　3.運動

　　深秋後，活動就不宜太劇烈，中醫認為：“秋須收其內”，儘量以平緩之運動為主，如練習氣功等。

　　4.飲食

　　秋為少陰，體內陽氣緩，陰液乏。秋有燥邪傷津，所以收“滋陰宜津”之品以防秋刑。“秋老虎”傷人，其病也急。故飲食應以滋陰潤肺為宜。

　　五味：要多食酸***酸入肝***，省辛***秋時金氣旺***，少甘***甘補脾生肺***，忌食苦***心剋制肺金，為傷根，最不宜***。

　　要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬，《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。

　　5.精神

　　使志安寧，收斂神氣。做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。