成年男性如何增高的方法有效

　　成人增高不是一件容易的事情，但是不容易不代表沒有方法實現。那麼成年男性增高有哪些方法呢?以下是小編給你整理成年男性增高的相關方法。

　　成年男性增高的方法

　　1、增高飲食

　　適當多吃蛋白質，不偏食，不暴飲暴食，少吃零食。炸雞、炸薯條和炸薯片都含有高熱量，過高的熱量會在體內轉變為多餘的脂肪，引發內分泌紊亂，導致性早熟，從人體分泌學的角度來說，一種分泌物的增加就會導致另一種分泌物的減少。那麼性激素提前並大量的分泌，那麼這將導致生長激素的減少增高減慢，最終影響身高。

　　2、運動增高

　　體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。但過量的運動會消耗蛋白質，丟失鈣，再加上喝的碳酸飲料中的碳酸是鈣物質的剋星，碳酸與鈣混合就會產生化學反應導致鈣物質的消失而無法被身體充分利用。所以說要運動要注意運動的量，還有就是不要習慣性喝碳酸飲料。

　　每天做一些運動對於身體增高是相當有好處的，比如簡單的壓腿動作，踢腿動作，或者羽毛球等運動都非常適合，不需要太多時間，每天安排半小時即可。

　　養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣。早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項。做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯。

　　白天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊，如果有條件多吊吊單槓、雙槓。

　　晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。

　　3、生活保健

　　抽菸酗酒是男性的嗜好，這一不良的生活習慣不僅對身高影響較大，煙中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都會阻礙血液中鈣物質的吸收以及麻痺大腦使腦垂體不能正常分泌激素，影響到身高，所以那些想要增高男人們最好不要過早的接觸菸酒。

　　增高離不開合理的睡眠。熬夜是對大腦的過分利用，疲倦的大腦會偏離正常的激素分泌而影響身體健康，尤其是夜晚熟睡時候對生長激素的分泌，所以8小時的科學睡眠是應該需要保持的。睡眠要充足、定時。人的生長期是在晚上10至12點，生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，儘可能在晚上11點前上床休息。

　　身高的決定因素

　　1、家族遺傳

　　一個人能長多高，骨骼能長多長，取決於遺傳基因。人類長多高，60%-80%是由遺傳決定的。家族個子普遍不高的孩子個子也不會很高，家長個子高孩子個子就不會低，就像姚明那麼高，是因為他爸媽的個子就很高，潘長江、郭敬明的個子那麼矮，也和父母的身高有很大關係。

　　2、精神壓力

　　長期精神壓力或父母離異、家庭暴力，都會影響孩子的生長髮育，臨床上就有一種矮小病症叫“精神剝奪性侏儒”。

　　3、生長激素

　　生長激素分泌不足是導致身高不長的主要原因，每個孩子都有自己的發育規律，有的孩子是早發育，有的孩子是晚發育。同齡的孩子之間可能會出現身高差距，這是由於其發育的早晚不同造成的，不需要人為干預。發育會一直持續到青春期的晚期。而一般當女孩到18歲以後，男孩到20歲以後，骨骼癒合，發育週期結束。此後身高不可能再有明顯的增長。

　　4、營養供給

　　食物的供給不均衡、偏食，往往會影響孩子的最終身高。是否為發育提供了所必需的營養，也會影響身高。優良蛋白質和鈣不足，自然就長不高。如果一個人在發育過程中總是處於不健康狀態，例如患有寄生蟲病，就會影響營養的攝入。