腳後跟疼怎麼回事

　　腳後跟疼又稱為足跟痛，是由於急性或慢性損傷所引起的足跟著力部分以團體為主要要表現的疾病。

　　跟痛症是多種足跟部疼痛綜合症，跖腱膜炎、脂肪墊勞損、神經卡壓等均可造成足跟痛。40-60歲的中老年人隨著年齡的增加慢慢骨質疏鬆，加上跟骨後內側的骨質增生***俗稱“骨刺”***、跟骨脂肪墊的萎縮、跖腱膜的彈性減弱等，常會導致腳後跟疼。具體來說，跟痛症有十大病因：

　　1、小腿三頭肌***小腿肚***過緊，牽拉跟骨，增加了跖腱膜的張力，這種情況很常見;

　　2、步態、走路姿勢的改變及身體的不平衡，造成跖腱膜張力增加;

　　3、足部肌肉力量下降，不能保持足部正常姿態，使跖腱膜異常受力;

　　4、足部畸形。比較多見的情況有：跟骨歪斜***鞋跟外側異常磨損***、腳掌腳墊***區域性面板異常摩擦增厚***、拇指外翻***大腳骨***、錘狀趾***腳趾彎曲變形、平足或高弓足等***;小腿彎曲如羅圈腿也可能導致跟痛症的發生。

　　5、過度的勞作而沒有穿保護足弓的鞋;

　　6、日常穿用的鞋不符合生理要求;

　　7、肥胖;

　　8、懷孕導致體重增加、激素變化影響跖腱膜;

　　9、突然增加體育活動或改變生活方式，或跑跳造成跖腱膜損傷;

　　10、長時間站立、行走易誘發此病。

　　腳後跟疼患者需要日常鍛鍊和護理：

　　1. 收縮運動，腳後跟疼患者可以面對牆壁站立，雙手扶牆以保持平衡，然後踮起雙腳腳尖，再放下，反覆練習。

　　2. 腳趾仰臥起坐，這可以強健腳底的肌肉組織。腳後跟疼怎麼辦，坐姿或臥姿都可以。

　　3. 平時要養成良好的腳部衛生習慣，每日要用溫水洗腳，保持其清潔和良好的血液迴圈，減輕區域性炎症，有助於腳部的健康。

　　4. 日常保養只能起到緩解的作用，建議患者還是用中藥膏，足跟骨方世醫貼進行治療。

　　預防和減輕足跟痛的主要方法有：

　　1、休息，注意少走路，站立時間亦縮短，減輕人體重量對患足的負擔。

　　2、選擇厚底,鞋底不能軟，鞋墊軟一些的鞋子，最好後跟部有一定弧度以適應足跟的弧形。患有足部疾病後穿鞋有講究，提倡穿運動鞋或者軟底鞋、坡跟鞋，忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋。

　　3、足跟部應用軟墊，如矽膠製成的跟痛墊，保護足跟減輕摩擦。

　　4、功能鍛鍊：

　　首先，肢體鍛鍊不因疼痛而避諱，反而要大力提倡，主要包括跟腱、跖筋膜牽拉鍛鍊。跟腱及跖筋膜的適度牽拉有助於炎症消退，腳後跟痛的恢復，且非負重牽拉鍛鍊比負重牽拉鍛鍊效果好。

　　其次，各式各樣的足部矯形器都可用於跟痛症的保守治療，可糾正足部力線不良，支撐足弓。第三，夜間夾板作為一種支撐療法，也是治療跟痛症的常用輔助措施，尤其適用於晨起走路痛的患者。

　　5、多喝水，避免受涼。

　　6、營養物質的攝入對跟痛症的緩解也有重要作用，應該引起大家的重視。如維生素C、鋅、硫酸葡糖胺、菠蘿蛋白酶、魚油等營養物質在增加韌帶強度、促進軟組織修復、消炎消腫鎮痛等方面起重要作用，從而可以緩解跟痛症的症狀，是不可或缺的食療方法。易清淡飲食，忌吃上火食品，多吃魚、排骨、牛奶。