羽毛球跑位技術教學

　　打羽毛球時跑位極為重要，平時常做跑位練習很重要，同時也要把握一些技巧。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

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　　1、 站位：當球在對方場地，對手擊球之前，自己選擇一個適當的位置和適當的姿態等待對方的來球。站位包括位置和姿態兩個方面，分別稱“位置”和“站姿”。

　　2、 回動：指己方擊球后再次進入站位的跑動。

　　3、 跑位：指自己在擊球前移動身位、調節體態的跑動。要求是：儘量及時地達到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態。

　　4、 其他：除以上三個主要步法環節外，另外還有擊球時的步法***如：起跳擊球、落地步法等***、和調整步法***當重心失穩時用以平衡身體的步法等***

　　在不同的局面下選擇不同的站位，是羽毛球意識的的一種表現。比如在雙打中，處在進攻狀態時，二人採用前後站位比較有利;處在防守狀態時，二人採用左右站位比較有利。

　　羽毛球單打時的站位技巧教學:

　　在這裡把站位分為兩類：常規站位和特殊站位

　　㈠常規站位：

　　常規站位指當對手回球可以有***如：拉、吊、殺等***多種選擇時，自己應選擇兼顧性最好的站位。如果你片面選擇了應付某一種來球的站位，那麼當對手打出了你意料之外的球，你將會狼狽不堪。

　　怎樣的站位具有最好的兼顧性呢?如果你練過“米字步法”，就很清楚了，米字的交匯點就是你所應當選擇的位置;***本文均以右手持拍為例***兩腳左右分開，比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點，這就是你應當選擇的站姿。如果你打的後場球不很到位，對方殺、吊的可能性更大一些，你的兩腳可分得比前述再開一點，隨時準備橫向跨出，但意識上也應兼顧上網和後退。另外，不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細節問題也是必須要處理好的：①切不可“站死位”，應該使雙膝適當彎曲，踝關節稍出力，使腳跟不是實踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處於具有良好彈性的狀態***但也不要使肌肉過於緊張***。②兩腳可採用***類似拳擊運動員那樣的***小幅跳動，一來可以根據預判而微調自己的位置和站姿，二來可提高啟動跑位的敏感性。③既然這種站位是兼顧各個方位的，因此，意識上的兼顧一定要到位，否則，將會使自己出現“死區”。

　　另外，接發球時的站位也應該算是一種常規站位，不過與前述的站位不一樣，因為不需要考慮橫向跑動，故採用左腳前、右腳後的站姿。

　　㈡特殊站位

　　以上說的是常規站位，但打球時也經常會出現一些特殊局面。如果不分場合，都採用相同的站位，那也是不合時宜的。打球講究技術應用的合理性和有效性，在特殊情況下，如果打破常規能獲得更大的有效性，那就應該毫不猶豫地打破常規，這時的站位就是特殊站位。

　　造成選擇特殊站位的因素有兩類：一是己方因素，二是對方因素。

　　造成選擇特殊站位的己方因素一般有：

　　①***因技術不到位***自己在場上有明顯的致命弱點，採用常規站位難以彌補自己的弱點，便可調整自己的站姿，犧牲一點在某些方向上的快速性，而彌補一下在弱點方向上的快速性，從另一個角度來說，這也算是一種兼顧吧。

　　②當局面被動時，有時會出現回動時難以達到理想的站位，這時，一般選擇與常規站位相似的站姿和不同的站位位置。比如，在後場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏後的位置;在前場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏前的位置。注意：所謂來不及指的是在對方即將擊球時，自己仍未達到最佳位置，此時應該立即停下腳步，進入站位，而不要繼續跑動，待對方出球後再啟動跑位。否則，重複球是會令你更加麻煩的。

　　③還有一種，採用動態的站位，即在對方引拍結束前，向對方實施“第二類假動作”

　　由己方因素造成的特殊站位，是爭取儘量地減小被動，甚至化被動為主動。

　　造成選擇特殊站位的對方因素一般有：

　　①對手出球的選擇性小：比如，當你吊或放了一個貼網的近網球，而對手未能搶到高點，那麼，對手回的球就只能是放網或勾對角了，你選擇的站位就應該是守在網前。

　　②你已經掌握了對手的回球能力：如果你的後場球使對方陷入被動，而對手被動回球的能力不強***無法回後場***，你就可以選擇位置在中前場，站姿為左腳前、右腳後的站位，因為這種站位的姿勢和方向與你上手擊球時的腳下姿勢是相似的，擊球時不必再大幅調整身體姿態，擊球更早、更果斷。

　　③你已經掌握了對手的回球習慣：如果你已經掌握了對手在什麼情況下習慣於回什麼球，那麼，你在站位的位置和站姿上仍可以象常規站位一樣，但你在細節上應有所變化，比如你對重心移動的心理取向應該更多地關注對手出球的習慣方向。