夏天怎樣減肥

　　為了不讓自己的脂肪在身體內瘋狂，愛美的MM們就要嚴厲要求自己減肥了，夏天要怎樣減肥呢?小編今天為大家帶來夏天減肥好方法，一起看看吧。

　　夏天減肥方法之管住嘴巴，控制食慾

　　一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食當下，無論遇到什麼好吃的東西，你要想著其實那並不是美食，是讓身材走樣的脂肪而已，也想想一些過去失敗的例子，增強自己減肥的意志力。

　　夏天減肥方法之每天服用維他命D減去體重

　　每天按時服用維他命D可以增強瘦蛋白，這是一種給你大腦發出“你已經飽了“的激素，所以每天按時服用維他命D可以幫助你減肥體重的，很多人都想著能從食物中獲取維他命D，這是很難的哦，小編建議大家去藥店購買維他命D來進行補充。

　　夏天減肥方法之每天5杯綠茶減少脂肪攝入

　　反正都要喝水，MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶，有規律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入，還可燃燒身體內更多的脂肪，所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的，如果覺得太多可是適量減少，例如3杯或4杯都可以。

　　夏天減肥方法之能站不坐，能走不站

　　不要每天無所事事一樣在沙發上或者椅子上懶散地躺著，因為這往往就是導致你發胖的原因，如果你每天還是要坐在凳子上8小時，你必須為自己空出一點時間，每小時起來散步5分鐘，養成能站的時候儘量不要坐，能走的時候就不要只站著了。

　　夏天減肥方法之學會拒絕朋友的好意

　　生活中總少不了朋友，更難免不了朋友熱情邀請，當你的朋友在你面前吃著甜品的時候，一定會邀請你也一起享用，這時你就應該學會拒絕朋友的好意了，有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了，不想再吃任何東西!

　　夏天減肥方法之少食多餐

　　專家指出，為保持體重，每天可進食4到5次。但這並不適於所有人，因為對於正常的新陳代謝來說，早中晚三餐是相當重要的。此外，美國專家也指出，不規律的飲食會影響褪黑激素的作用，易導致失眠、警醒症、抑鬱和肥胖。

　　夏天減肥方法之補充蛋白質

　　多食用富含色氨酸的食物可以幫助提高大腦功能，增加血清素，使人感覺精力充沛。這類食物有瘦肉、雞肉、火雞、魚類、蛋類、乾酪、堅果和粗糧。

　　同時，奶製品也可以很好地幫助燃脂。每天定量***50-100克***的酸奶或脫脂奶渣、乾酪和牛奶均可加快生理機制運轉，從而快速有效減肥。且這些食品中富含鈣、鎂、磷，也可以加快人體脂肪燃燒，尤其是腰部脂肪。

　　夏天減肥方法之多聞薄荷香氣

　　一些甜食和花香可以幫助人減壓，調整心情，此類食物或花草包括肉桂、巧克力、柑橘、茉莉、薰衣草和迷迭香等等。此外，專家試驗得出，薄荷可以使人在不減飯量的同時變瘦。

　　同時專家也提醒，要保持好身材就要學會拒絕一些“危險食品”。

　　夏天減肥方法之找到能激勵自己的點

　　想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實動機是什麼，找到它並利用它，認真地對待自己的長期目標會讓你更能保持健康的生活方式。

　　夏天減肥方法之不要過度關注被剝奪之物

　　明星教練Heidi Powell告訴我們，不管是食物或是其他任何東西，越得不到的你會越想要!調整你的心態，不要認為這是一種犧牲，而是應該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。

　　夏天減肥方法之學著堅持

　　如果你有規律的進餐時間表，冰箱裡都是新鮮健康的食材，減肥不再會像是一場戰爭。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅持幾個星期後，吃健康的食品就會成為一種本能。

　　夏天減肥方法之找到你喜歡的健康食品

　　沒錯!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味，那適應起來可能需要一點時間。但是，遠比你想的要快，對糖、鹽的渴望開始減少，清淡健康的食物會更合你的胃口。

　　夏天減肥方法之找到你能享受的運動

　　去健身房不應該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機械以及不同風格的運動。當你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運動。

　　夏天減肥方法之有計劃的放縱

　　偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續減肥計劃中不可缺少的部分。當你知道在下週末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡，或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋，你之前的飲食應該更加節制以迎接這頓計劃內的放縱。

　　夏天減肥方法之憐憫自己

　　有時候我們沒有做好準備，看到食物就忘乎所以地吃了起來，完全忘了那些飲食禁區。此時與其深陷自責，還不如儘快原諒自己。這樣你才能儘快地回到正確的軌道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛圍中。

　　夏天減肥方法之設立新的目標

　　在減肥之旅上，你在不斷提升與進步，所以目標也應時常更新!除了慶祝體重計上不斷降低的數字之外，還有很多事情值得我們去做。制定針對個人的具體訓練目標，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態。

　　夏天減肥方法之記錄下嶄新的自己

　　如果你一直在和體重糾纏，那麼你很難去想象以後健康嶄新的生活。你可能很難用想象自己瘦了的樣子，那麼不妨建立一個用照片組成的健康提示板，它可以幫你重新認識你的夢想到底是什麼樣子的。