夏天怎樣減肥好

　　夏天其實是體重控制的好季節。因為衣服穿得單薄，輕易就暴露不理想的身體曲線，讓人更有意志減重。那麼夏天怎樣減肥呢?小編今天推薦一些夏天減肥的好方法，一起看看吧。

　　夏天減肥好方法之規律生活

　　放棄打的，改騎自行車或步行;省去等電梯及人群擁擠的煩惱，改為輕鬆自在地上下樓梯，不僅可以消耗掉多餘的脂肪，那種久違了的輕鬆運動更可以讓你倍感親切。當然了，如果你還想在上下班途中欣賞一下風光的話，不妨早起10～15分鐘，早晨新鮮的空氣會讓你一整天都神采奕奕。

　　一些簡單的家務，如洗摘菜、去菜市場買點新鮮蔬菜什麼的，甚至有意識地去商場逛逛，都可以讓你燒掉不少的熱量。站立窗前休息的時候可以墊起腳尖再放下，重複20次以上，能讓小腿肌肉更加結實。可別小看這些不經意的小動作，若能長期堅持，對於減肥的效果會非常好。

　　夏天減肥好方法之控制飲食

　　當然，對於減肥初期的人來說，控制飲食是必不可少的。雖然飲食並不一定是造成肥胖的直接原因，但對想減肥的人來說，節食是不可或缺的一步。我們這裡所說的節食並不是不吃東西，沒有營養的攝入，身體自然也吃不消。比如在早餐時吃點果汁加全麥麵包或是一個新鮮的水果加脫脂奶等，中餐和晚餐則儘量多吃蔬菜，避免大魚大肉，每天的6～8杯水也是必不可少的。

　　每個人的肥胖程度不一樣，因此也不可能確定一個標準，這就得靠自己的毅力去嚴格控制每餐的食量，不能根據自己的感受隨意改變。營養學家指出，適當地放慢進餐的速度也可以達到控制食量的目的。這也是為什麼許多苗條的美眉吃飯都會細嚼慢嚥的原因。

　　夏天減肥好方法之鞏固成果

　　經過一段時間的減肥，美眉們會小有收穫，但還必須鞏固成果。這時的食物可以豐富一些。因為人體對脂肪的需求也是不能忽視的，儘量吃白肉，如魚肉和蝦肉等，採用煮湯的方式，既不會破壞營養，又不會攝入太多的油分。全麥麵包可由米飯代替，蔬菜和水果搭配著吃，如捲心菜、豆腐和菇類都是既營養又不會讓身體發胖的食物，熬湯或用白水煮都是不錯的選擇，再適當地飲一些綠茶或紅酒，既養顏又能保持身體健康。

　　很多人可能認為巧克力是最容易發胖的，其實偶爾吃一小塊巧克力不僅可以促進血液迴圈，還會保持心血管的健康。但過度地食用零食則會引起發胖。許多美眉有邊上網或邊看電視吃零食的習慣，這可是減肥的天敵。有資料顯示，零食比正餐更容易使人發胖。

　　夏天減肥好方法之健康美體

　　除了飲食和運動方面，一些外用的美體產品效果也不錯，很多品牌都有自己的纖體霜。洗澡後藉助身體未散發完的水分和熱量，輕柔地塗抹於脂肪較多的地方，既能保持肌膚光滑，又能起到燃燒脂肪的作用。睡前泡熱水澡也是許多美眉的選擇。可在水中加入適量的精油或浴鹽，既能提神又能促進血液迴圈，保證你睡個好覺，良好的睡眠也能讓你減掉一身鬆鬆的贅肉。

　　夏天減肥好方法之減肥食物推薦

　　1、西瓜

　　在炎熱的天氣，啃幾塊脆脆的、飽滿多汁的西瓜，這樣的享受是多麼愜意啊。既解渴又解饞，不會再想著吃甜食了。

　　2、湯

　　蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那麼多主食了。

　　3、蔬菜

　　吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

　　4、沙拉

　　沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂淨，切成絲和片，加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。

　　5、低熱量飲料

　　夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲是特別推薦，可以讓你無後顧之憂：

　　酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁***100卡路里***檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

　　6、水果甜點

　　喜歡吃甜食的人如果不注意節制，一切的減肥計劃就可能功虧一簣。兩全其美的方法是自己動手做甜點。

　　把香蕉碾碎，加入低脂酸奶，攪拌後直接可以食用，或是冷凍片刻，口味更佳，就跟吃滑滑的慕斯一樣美味。

　　把桃子、漿果炸成汁，加入蜂蜜。直接喝或是冷凍片刻。