女性健康瘦身怎麼做

　　女性如何瘦身才能健康不反彈呢?下面就讓小編來告訴你。

　　女性健康瘦身三部曲：

　　胖子不是一口吃出來的，瘦身也不能急於求成，畢竟要通過長期不斷地鍛鍊和保持才能讓身體維持一個標準的體型。日常的點點滴滴都要注意，不能為了追求速度，就嘗試減肥藥，那是最愚蠢的方法。

　　吃：健康穀物吃出清瘦

　　合理的飲食結構應以穀類為主、蔬菜相輔、適量攝入動物性食物。這樣的膳食結構能提供較多的膳食纖維。

　　膳食纖維就像人體的“清道夫”，是維持健康的必要成分。含膳食纖維比較豐富的食物有穀類、薯類、豆類、蔬菜及水果等植物性食物。

　　今天向大家推薦一種膳食纖維極其豐富的食品——燕麥片。燕麥蘊含豐富的高分子碳水化合物及膳食纖維，是低Gf值食物。不僅可以穩定、持續地供給身體活動所需的能量，還可以延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾，是保持窈窕與健康的絕佳食品。

　　喝：烏龍茶的減肥奇效

　　很多人喜歡烏龍茶釅釅的口味，可是卻未必瞭解烏龍茶的減肥奇效。人類營養學研究所的報告中指出：“只要常喝烏龍茶，就可以提高人體的熱量消耗能力與基本代謝能力。

　　以一天喝5杯烏龍茶計算，每天可以多消耗約67卡的熱量，這樣一年累計下來將燃燒脂肪約2.2公斤。烏龍茶具有如此神奇的減肥功效哦。朋友們，快點把桌上的飲料換成烏龍茶，邊喝邊瘦身吧!

　　行：都市新風尚——暴走

　　有這樣一群人，有這樣一種行為方式。他們選擇了城市，選擇了用腳步丈量並穿越這個城市。人數並沒有特別限定，只有一個人也可以上路，當然更多的時候是集體行動。用比普通走路快、比競走稍慢的節奏前進。從夜晚甚至可以暴走到第二天清晨。有時候還特意背上揹包負重前進。路程也根據身體所能承受的限度決定。

　　不過，很多時候大家似乎更願意挑戰一下極限，感受戰勝自己的極至樂趣。在城市的街道中舒緩身心、鍛鍊身體。身材麼，當然也就在不知不覺中漸趨完美啦。這樣一種新鮮的行為方式，最適合喜歡刺激的嘗“鮮”一族

　　羅馬不是一天就建成的，同理瘦身也不能一蹴而就;減肥關鍵在於堅持，只要大家堅持保持良好的生活方式，完美身材就會離你更近一步。

　　健康瘦身懶人早餐：

　　什麼減肥早餐既容易做又瘦身呢?減肥怎樣吃早餐呢?下面為您推薦懶人瘦身早餐，瘦身效果不錯，健康又營養。

　　醒後儘快吃早餐

　　早餐能夠迅速的啟動體內的新陳代謝機制，幫助你在早上就能開始排毒迴圈，給你一整天的減肥動力。

　　不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至於在午餐或晚餐時吃的太多。

　　為了儘快的開始一天的脂肪燃燒，你都應該在起床後吃早餐。

　　早餐要吃飽

　　澱粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡，早餐應該要儘量選擇營養豐富的食物，這些食物會在整個上午給你散發能量，讓你時刻充滿飽腹感。

　　另外還應選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會讓你精力充沛。

　　需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會讓你吸收到過多的熱量，不利於減肥。

　　注意早餐的份量

　　一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦!早餐要適量，我想MM們也不會在早上允許自己吃太多東西的。

　　我們分享了便攜的餐點份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當的分量，在保持身體健康的同時也能夠輕鬆減肥哦!