春季改善睡眠的食譜有哪些

　　春天是最好的睡眠季節，可偏偏有些人陷入失眠的狀態，睡眠質量不高，?接下來小編為你分享一下春季改善睡眠的相關食譜，一起來看看吧!

　　春季改善睡眠的食譜

　　1.蓮子桂花冰糖湯

　　蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗淨，蒸熟備用;鍋中倒入適量淨水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補脾安神，適用於各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、乾咳、咽喉乾燥以及食慾不振等。

　　2.人蔘豬腦五味湯

　　豬腦2個，人蔘、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生薑4片，食鹽少許。把豬腦、人蔘、麥冬、五味子、枸杞子、生薑分別洗淨，一起放入燉盅內，加開水500毫升，加蓋後用小火隔水燉3小時，然後加入食鹽調味即成。可佐餐食用。可補氣養陰、安神健腦;適用於失眠症屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈眼花、耳鳴多夢以及記憶力減退等。

　　3.豬心蓮參圓肉湯

　　豬心1個，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子、太子參、桂圓肉洗淨，放入沙鍋中，加淨水500毫升，用猛火煮沸後，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調味。可佐餐食用。可補心健脾、安心養神，適用於心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

　　4.蔥白紅棗湯

　　紅棗20枚，蔥白8根。把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，天天1～3次，每次150～200毫升。可祛風散寒、健脾養心;適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

　　春季改善睡眠的食物

　　1.食醋

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　2.糖水

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　3.牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　4.水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　5.麵包

　　當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　6.小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　春季改善睡眠的建議

　　一、白天建議

　　1. 起床後儘快接觸陽光5~30分鐘以喚醒身體。

　　2. 固定時間睡覺、起床，別總想著等到週末“補覺”，那樣反而會打亂生物鐘，可以用一些手機軟體設定定時促進自己規律作息。

　　3. 午睡有助於維持下午精力，但時間不宜過長，以20分鐘為宜。

　　4. 擔心晚上睡不著的人下午3點以後不要喝咖啡和茶，也不要睡覺，實在覺得困可以喝杯冰水提神。

　　5. 肥胖***BMI>28***的人注意減肥以預防阻塞性睡眠呼吸暫停。

　　二、夜晚建議

　　1. 正常人一天至少應喝1200mL水，容易起夜的人晚上則應少喝。

　　2. 任何時候吸菸都有害健康，睡前4個小時吸菸其中的尼古丁更是會影響睡眠。

　　3. 臥室裡儘量別放發出聲響和光亮的物體，睡前2個小時就把房間光線調暗。

　　4. 經常性的體育鍛煉有利於睡眠，但是睡前2小時應避免劇烈運動。

　　5. 睡前小酌看似舒緩神經，但實際很容易導致你睡不安穩。可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助於幫助大腦內五羥色胺的分泌，幫助安眠鎮靜。或者上床前洗個熱水澡讓肌肉放鬆。

　　6. 睡前半小時花幾分鐘自己搞一個放鬆心情的儀式或聽輕音樂促進睡眠。