女性更年期為什麼很容易出汗

　　很多進入更年期的女性，在入睡時或是睡覺的過程中容易出汗，弄得全身溼漉漉的，那麼?小編在此整理了女性更年期很容易出汗的原因，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性更年期很容易出汗的原因

　　更年期潮熱的發病機理目前尚不十分清楚，一般認為是由於體內雌激素水平下降引起植物神經功能紊亂，血管舒縮功能障礙所致。80%的女性更年期潮熱症狀可持續1年以上，有些還能維持到絕經後5年左右。

　　更年期潮熱發作時，患者會感到自胸部向頸項及面部擴散的陣陣熱浪，同時上述部位面板有彌散性或片狀發紅，出汗後熱量由面板蒸發而散出後，又有畏寒感。更年期潮熱症狀常常在夜間發生，以致引發盜汗，擾亂睡眠，導致很多更年期女性失眠。

　　調理女性更年期很容易出汗的方法

　　1、體育鍛煉

　　在更年期期間經常有出汗等情況的女性，這個時候除了要注意飲食方面的調理之外，在平時生活中還應該特別注意養成定時鍛鍊的習慣。正所謂生命在於運動，只有經常運動才可以讓生命質量得到有效的提高，尤其是對更年期人群而言還可以有效的緩解各種更年期綜合症。有大量的資料研究證明，缺乏體育鍛煉的女性更容易出現有潮熱出汗情況。

　　因此在平時生活中一定要注意定期的運動，這樣可以有效的增強體質。並且還要注意選擇適當的鍛鍊方式，最好是在日出前或日落後運動，以免大量出汗。

　　2、調節生活起居

　　在平時生活中多注意生活起居方面的調節，同樣可以幫助更年期女性有效的緩解各種不適症狀，尤其是對更年期潮熱出汗更具有一定的調理功效。首先要注意調節居住環境的溫度和溼度，這方面對女性更年期潮熱等症狀具有很好的緩解功效。比如陰虛血熱的女性所居住環境應該適當偏涼，或者在炎熱的季節還可以提早用涼蓆。

　　除此之外還要注意保持被褥、睡衣的乾淨，最好是經常晒晾或拆洗。在平時生活中還要注意養成經常洗澡的習慣，以此來減少汗液對面板的刺激。面對更年期出汗怎麼辦的問題，生活起居方面的科學安排同樣非常重要。

　　3、激素替代

　　經常在更年期期間出現潮熱出汗等情況的人群，這個時候同樣可以通過各種激素藥物來起到一定的治療作用。尤其是有些出汗情況比較嚴重的人群，可考慮激素替代治療。但是激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求，因此在服藥之前必須要經過醫生的指導建議。

　　4、調整飲食

　　更年期女性之所以容易出現有潮熱、出汗等情況，在日常生活中多注意補充津液非常重要，只有這樣才可以有效緩解出汗現象。生活中具有補充津液功效的食物有很多，比如像西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等，經常食用可滋陰降火、生津止渴。而在肉類食物上面，專家提醒更年期女性應該儘量少吃些紅色肉類食物，最好是多吃些鴨肉等性寒的食物。或者還可以將鴨肉配合百合、沙蔘等燉湯食用，對更年期不適症狀更具療效。其中，以下為飲食調理更年期出汗的具體方法：

　　***1***、少喝咖啡

　　研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。

　　***2***、降低食鹽攝入量

　　更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。

　　***3***、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

　　雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮***如豆腐和豆奶中***，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　***4***、儘量吃魚蝦和豆類

　　蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　***5***、增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。

　　***6***、多吃蔬菜和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　***7***、控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。