女人坐月子30天食譜營健康***2***

　　月子餐之第十一天

　　早：一個豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉

　　午：排骨燉薯蕷+麵疙瘩

　　晚：三黃雞湯***加當歸***、豬肚湯***防產後氣虛自汗***+麵條+青菜+黃芪

　　月子餐之第十二天

　　早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個，豆漿一碗。

　　午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個。

　　晚：紅豆餐。

　　注：

　　麻油烏雞：用月子米酒洗潔淨烏雞。把老薑放到麻油鍋裡炸熟，插手烏雞，放米酒***起碼要漫過雞身***。武火煮開後改小火燉，直至煮熟截止。蔥都不消放。

　　紅豆餐：紅豆洗潔淨，用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋，插手米酒、老薑，煮到收湯截止***30-40分鐘***。起鍋時可插手紅糖。

　　月子餐之第十三天

　　早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋二個

　　午：麻油雞湯+麵條

　　下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯

　　晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉

　　注：

　　黃豆豬手湯裡的黃豆一定要是川軍豆。主要有：豬手+川軍豆+枸杞+黃芪+當歸+天麻草+蔥+姜，一路入鍋，加白開水，武火煮5分鐘後轉小火。

　　月子餐之第十四天

　　早上：一碗鯽魚湯，一個蒸鵝蛋***外貌淋上麻油***，一隻奶黃包

　　上午：豬肚湯

　　午：豬肚湯+青菜麵條，黃豆豬手湯

　　下午：麻油雞湯

　　晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗

　　夜宵：花生白米粥***花生最好去皮***

　　月子餐之第十五天

　　早：一碗鯽魚湯，一碗酒娘衝雞蛋，二個奶黃包

　　午：雞湯麵，紅棗木瓜湯，鯽魚湯

　　下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯

　　晚：西紅柿炒雞蛋，麵疙瘩+豬肚湯+薯蕷

　　月子餐之第十六天

　　早：酒娘煮湯圓，雞湯

　　午：豬肚薯蕷湯+麵條，排骨湯***枸杞+黃芪+天麻草+當歸***

　　下午茶：紅棗木瓜湯

　　晚：清炒胡蘿蔔絲，排骨湯，一碗大米或小米做成的飯

　　附：排骨湯儘量撇去湯上的油層，母親吃油太多會影響寶寶排便.

　　月子餐之第十七天

　　早：一個奶黃包，酒娘衝二個雞蛋，紅棗木瓜湯

　　午：豬肚湯+麵條

　　下午茶：公雞湯***麻油雞***

　　晚：公雞湯+一碗大米或小米做成的飯

　　月子餐之第十八天

　　早：公雞湯+麵疙瘩+青菜，龍眼枸杞花生湯

　　午：肉丸湯***豬肉丸+青菜+雞蛋***，鯽魚湯

　　下午茶：蒸鵝蛋，燕窩

　　晚：半碗大米或小米做成的飯，雞湯

　　月子餐之第十九天

　　早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒娘蒸鵝蛋***去母體內的熱毒的***

　　午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯

　　晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯

　　月子餐之第二十天

　　早：酒娘煮鵝蛋，二個奶黃包，一個黑米糕

　　午：鯽魚湯，麻油烏雞湯

　　下午茶：鯽魚湯

　　晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜

　　月子餐之第二十一天

　　早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯

　　午：豬肉丸***+薯蕷***+菠菜+鯽魚湯

　　下午茶：鯽魚湯

　　晚：黑大米或小米做成的飯+紅薯，牛肉炒胡蘿蔔，清炒青菜，黃豆豬手湯

　　月子餐之第二十二天

　　早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕

　　午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯***湯里加了西紅柿***，炒青菜

　　晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜

　　月子餐之第二十三天

　　早：酒娘煮雞蛋***放了三個雞蛋!***一個黑米糕，一個奶黃包

　　午：麻油雞

　　晚：鯽魚湯 半碗大米或小米做成的飯清炒青菜

　　營養提醒：

　　黑米營養豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強造血功能，可使血紅蛋白升高。

　　產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後釀成的身體衰弱，有利於增加乳汁，哺乳乳兒

　　月子餐之第二十四天

　　早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕

　　午：蓮藕排骨湯***+枸杞***，青菜

　　晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸

　　月子餐之第二十五天

　　早：1碗豆漿，二個奶黃包

　　午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯***內有枸杞***

　　下午茶：麻油雞

　　晚：豬肚燉薯蕷+5粒牛肉丸

　　營養提醒：牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族***包括煙酸、維他命B1和核黃素***，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營養價值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質的最佳來源

　　月子餐之第二十六天

　　早：芝麻豆漿，一個豆沙包，酒娘煮鵝蛋

　　午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯

　　晚：公雞湯，炒青菜

　　月子餐之第二十七天

　　早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包

　　午：麻油雞+麵條

　　晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯

　　月子餐之第二十八天

　　早：鯽魚湯，二個豆沙包

　　午：黑魚湯，麻油雞

　　晚：魚湯麵條+青菜

　　夜餐：花生白米粥.

　　月子餐之第二十九天

　　早：蝦仁餛飩

　　午：栗子雞塊，大米或小米做成的飯

　　晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的飯

　　夜餐：酒娘+1個雞蛋

　　月子餐之第三十天

　　早飯：鯽魚湯底下面條+一個雞蛋+小菘菜

　　中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，大米或小米做成的飯

　　晚飯：栗子黃鱔煲，髮菜，大米或小米做成的飯

　　月子裡吃的東西很講究的，以上30天食譜供大家參考，不一定非得完全一樣，但是該注意的還是要注意。