治失眠的方法有哪些

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難。那麼?下面小編帶你一一瞭解!

　　治失眠的方法

　　1、安排規律生活可治療失眠

　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

　　2、 音樂電影助你睡眠

　　音樂是會說話的,建議你找一些古典音樂,貝多芬的,巴赫的,那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,這些曲目聽起來非常的舒服,別找亢奮的音樂,那會讓你煩躁不安。睡前播半個小時,你可以用電腦外放,也可以插著耳機,然後調定時關機。可能剛開始你聽著音樂會睡不著,但是你要慢慢適應,並且隨著音樂想一個場景,讓自己的思緒不斷的遨遊,慢慢的,你就會進入夢鄉。

　　3、把臥室變成一個睡覺的天堂

　　臥室要安靜,要足夠暗,因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠,所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些,可以開啟一扇窗戶。如果房間裡的空氣太乾燥,就買一臺加溼器。

　　失眠的原因有哪些

　　1、習慣了要求環境完美，因此變得適應力差

　　最健康的人,無論身在何處,只要困了,都能睡,但有的人,慣於要外在的環境符合自己的意願,不能有聲音干擾,不能有燈,枕頭要舒適等等,這一類朋友在日常生活中,也有些自我中心,不限於睡眠。當然,當睡眠成為最嚴重最關注的問題時,當事人會說,只要我睡眠好了,我啥都能接受。實際上未必,人的性格習慣具有一定的穩定性。睡眠不好,正是這種要求外在環境符合自己所發展的極致。

　　2、 疾病因素引起失眠

　　任何軀體的不適均可導致失眠,失眠與很多疾病有關,或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象,其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。

　　失眠的危害有哪些

　　1、失眠會增加死亡機率

　　據調查,經常睡眠不足會使得發生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂,由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。如果連續兩個晚上不睡覺,血壓會升高;如果每晚只睡4個小時,其胰島素的分泌量會減少,導致糖耐量降低,而連續一週出現失眠,就足以使健康人出現糖尿病的前驅症狀。此外,失眠還會使人的植物神經功能發生紊亂。

　　2、失眼會影響面板健康

　　面板是許多女性都注重的一個疑問,如果沒有好的睡覺,那麼人的面板就會變得單調。暗沉。欠好的睡覺還會構成面板中毛細血管的阻塞,使得面板中的迴圈呈現疑問,然後讓面板吸收不到滿意的營養而失去光澤,而且使面板的移風易俗也初步變得不正常,會減少面板的健康壽數,加速面板老化。睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的作用。而長期睡眠障礙會使女性出現面色灰黃、面板粗糙、產生黑眼圈和皺紋等早衰現象。另外,長期失眠可導致女性疲勞乏力、頭痛心煩從而急躁易怒、缺乏自信。

治失眠的方法