晚上吃什麼能幫助睡眠

　　睡眠質量無論對男女老少來說，都是大事，睡好了第二天才會精力充沛，身心健康與美麗兼得。那麼，晚上吃什麼有助於睡眠呢?我們一起去看看吧。

     晚上吃什麼有助於睡眠

　　1、晚上吃杏仁有助於睡眠

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

　　2、晚上吃香蕉有助於睡眠

　　香蕉實際上就是包著果皮的“***”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

　　3、晚上吃溫奶有助於睡眠

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。

　　4、晚上吃蜂蜜有助於睡眠

　　俗話說“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”,意思就每天早上喝點淡鹽水,晚上喝點蜂蜜,這樣有助於白天精神飽滿,晚上安心入眠。蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素能調節神經系統功能,緩解神經緊張,有著很好的助眠效果,而且蜂蜜中富含的鉀離子也可以安神助眠。

　　5、晚上吃龍眼有助於睡眠

　　龍眼既是一種水果又是一味中藥,具有益心脾、補氣血、安神定志的作用,可以用來安神入眠。因此,入睡前可以吃數枚龍眼,既能益於身體健康,又可幫助迅速入眠。不過不宜多吃,易上火。

　　晚上不能吃什麼食物

　　1、晚上不能吃薑

　　古人云:“早上吃薑,勝過吃蔘湯;晚上吃薑,等於吃砒霜***早上吃薑有益,晚上吃薑有害***。”生薑味辛性溫,含有揮發油、薑辣素、樹脂及澱粉等。姜能增強和加速血液迴圈,刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進消化,還有抗菌作用。

　　2、晚上不能吃紅薯和玉米一些產氣食物

　　在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也妨礙正常睡眠。豬肉等過於油膩的食物 因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠。

　　3、晚上不能吃重口味的食品

　　重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物***如:鹹鴨蛋***,晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。

　　睡前的飲食注意事項

　　1、睡前不要食用令人精神亢奮的食物

　　如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話,是很容易造成失眠等症狀的。那麼令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用濃茶或者咖啡,否則很可能會造成失眠的現象。

　　2、睡前飲食應注意適量

　　很多人在睡前吃東西都是因為太餓了,所以說一吃東西就會吃很多。但是,如果在睡前吃東西吃的太多的話,不僅會造成消化困難,而且還很容易造成肥胖的發生。所以說,在睡前吃東西,一定要注意適量,最好是不要超過一小碗,否則的話,對身體的危害是很大的。

　　3、睡前吃完東西不能立即睡覺

　　一般來說,睡前所食用的飲食熱量都不會很高,但是即使如此,睡前吃完宵夜之後也是不能立馬睡覺的。因為人體進入睡眠狀態之後,胃腸幾乎是不進行消化活動的,所以如果吃完就睡的話,食物就會全部堆積在胃裡面,這樣不僅會造胃腸的負擔,還會引發身體的肥胖。所以說,睡前如果因為肚子餓吃東西,吃完東西最好等40分鐘之後再去休息。

猜你喜歡