每天跳繩可不可以減肥

　　減肥的方法有很多，不少人選擇跳繩來減肥，那麼每天跳繩真的能減肥麼?

　　每天跳繩能減肥嗎

　　能減肥。

　　跳繩的過程中不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力，每天跳繩是可以瘦的。

　　每天跳繩多少下能減肥

　　看時間而不是看次數。

　　想要通過跳繩來減肥，關鍵是在於每次的持續時間而不是跳了多少下，因為跳繩是有氧運動，需要持續20分鐘以上才能到達燃脂的效果，如果每天跳500下，但只是跳了2-3分鐘，可能減肥效果不太理想。

　　每天怎麼跳繩減肥效果最好

　　做好熱身運動

　　在跳繩之前，一定要做好充分的熱身，活動開手腕、腳腕、膝關節等，不僅可以提高減肥效果，還能降低運動傷害。

　　和其他有氧運動結合

　　建議將跳繩和其他的運動結合起來，可以先快走10分鐘，然後跳繩10分鐘，然後慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。

　　姿勢要準確

　　1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

　　2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

　　選擇最佳時間段

　　早上8點前

　　一部分人習慣早上進行鍛鍊。經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。

　　下午4點到7點

　　下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間。因此下午4-7點的傍晚時間段用來跳繩，可以達到比較好的減肥效果。