踝關節僵硬的恢復方法

　　日常生活中，很多人踝關節僵硬平時不知道該怎麼鍛鍊才能夠儘快恢復，下面就跟大家介紹一下!

　　踝關節僵硬恢復方法

　　其實踝關節僵硬是由於踝關節周圍的肌肉長時間的不活動引起的，因此，大家在康復訓練的時候切不可操之過急，一般需要逐漸活動關節，最好是在使用活血化瘀的中藥外敷，踝關節僵硬是很快就能恢復到原來的。

　　根據踝關節的解剖特點，加強踝關節的鍛鍊主要應該從三個方面著手，一是加強踝關節的力量，二是提高踝關節的柔韌性，三是提高踝關節的靈活性。

　　提踵練習：站在臺階邊緣，以腳趾部支撐，先提踵並保持垂直站立姿勢，然後慢慢降低腳跟，降到臺階以下時，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高點時暫停一下，然後再按慢下快上的動作節奏練習，並不斷增加下降的幅度。

　　屈膝坐壓：左腿前伸，右腿屈膝後折，上體直立，臀坐在右踝上，兩臂在體後撐地。兩臂屈肘，上體後仰坐壓踝。重複多次後兩腿交換。

　　後屈體：兩手抱頭跪立，向後倒體至兩肘兩膝觸地。臀壓在雙踝上。

　　俯撐伸展踝：直臂俯撐。兩臂屈肘，上體後移。隨之挺胸向前移至直臂俯撐及兩踝正面撐地伸踝。

　　提踵走、腳跟走和腳外側著地走。

　　靈活性練習方法

　　繞環：一腿支撐，另一腿的腳尖著地，以踝關節為中心向內作繞環多次，再向外作繞環多次，然後換另一腳，要求儘量放鬆協調，並逐漸加大動作幅度。

　　拔籃球：一腿支撐，另一腿用前腳掌輕踩在籃球上，以踝關節為中心，腳前掌拔動籃球，使球向內作勻速轉動30s，再向外作勻速30s，換腿作上述練習，儘量使球在原地轉動。

　　腳寫字：兩腳夾一筆，在牆上寫字。

　　直膝單腳的左右移動跳：利用跑道的內凸弦，做前腳掌著地的跳躍練習。

　　負重交叉交換跳：負輕槓鈴或穿沙衣等作直膝的花跳。