快速減肥方法食譜大全

　　你會選擇健康還是美麗呢?想要健康美麗同時擁有。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、蘋果減肥法

　　我們都知道蘋果是快速瘦身食譜之一，用蘋果減肥是非常有效果的。

　　食用方法：

　　1、最好是在飯前20分鐘或40分鐘時，因為蘋果內的粗纖維可以讓胃產生飽脹感，它會讓你減少進食，以達到減肥的效果。

　　2、在飯後半小時或一小時吃蘋果來減肥，有助於消化吸收，更促進減肥。

　　3、注意的是不要在飯後立即吃蘋果，因為蘋果是單糖類食物，飯後立即吃蘋果，容易被小腸吸收，讓蘋果在胃裡停留過久，而引起腐爛併產生氣體，導致腹脹甚至消化功能紊亂，一些人飯後吃蘋果，既可以增加營養，又有利於人體健康是錯誤的。

　　功效：蘋果是低熱量的果類且富含有各種人體必需的維生素，能夠調節人體的機能，只要餓的時候吃蘋果，飢餓感就會漸漸消失。蘋果能減肥還因為它可讓消化系統休息，恢復本來的機能，提高腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣和淨化血液以及可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏，使身體變得更健康，是快速瘦身食譜之一。

　　二、椰子銀耳煲老雞

　　材料：土雞1kg、椰子1個、紅棗15粒、姜4片、幹銀耳80克、調味料和適量鹽。

　　做法：

　　1、將銀耳先泡水15分鐘，洗淨去帶備用。

　　2、將雞氽水。

　　3、把椰子去皮，取其椰子水與新鮮椰子肉。

　　4、將雞放入鍋中，加熱水淹過雞肉，以大火煮沸，轉中火續煮45分鐘。

　　5、再放入其他食材，燜十分鐘左右。

　　功效：銀耳有益胃潤腸、強心補腦的作用，雞肉有清肝明目的作用，常喝此湯有助於養肝益胃、明目養顏，椰子內貯有椰汁，有極好的清涼解渴作用且椰肉芳香滑脆，椰汁清涼甘甜，營養豐富。青椰子的椰子汁多，老椰子的椰子肉多。 蓮子和銀耳能一起吃，銀耳與蓮子搭配食用，有助於胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有減肥作用，並有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。豆腐和銀耳能一起吃，豆腐與銀耳同食，滋補氣血、潤肺護肝，這也是快速瘦身食譜之二。

　　三、胡蘿蔔燉牛肉

　　材料：胡蘿蔔250克、姜3片、水1500毫升、牛肉200克、紅棗9粒，調味料、料酒少許、鹽適量。

　　做法：

　　1、將胡蘿蔔洗淨後切塊備用。

　　2、把牛腱洗淨，切成條塊狀，然後將牛腱氽燙後撈起備用。

　　3、把水煮開後，放入牛腱、胡蘿蔔、紅棗及薑片，以中火燉煮1.5小時。

　　功效：因為牛肉富含豐富蛋白質且氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能夠提高機體抗病能力，對生長髮育及術後以及病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，這是此季節的補益佳品，牛肉有利於滋養脾胃、強健筋骨，還有化痰息風以及止渴止涎之功效，適宜於中氣下隱、氣短體虛、筋骨痠軟、貧血久病及面黃目眩之人食用，胡蘿蔔能提供豐富的維A，可促進機體正常生長繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲症和眼乾燥症等功能，同時還能增強人體免疫力和抗癌的作用，並可減輕癌症病人的化療反應，對多種臟器有保護作用，這也是快速瘦身食譜之三。

　　四、酸奶減肥法

　　1、每天早上起床後，先喝一杯白開水或是淡鹽水、蜂蜜水都可以，20分鐘後就可以喝一杯200毫升左右的酸奶了，再吃一片全麥麵包或是喝一碗燕麥粥。

　　2、中午先不要忙著吃飯，而是先喝一碗湯，等肚子大約有一點飽意後就可以喝酸奶了，接著可以吃100克雞肉或是牛羊肉、魚類和一碗蔬菜吧，最後餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　3、下午可以喝一杯酸奶，晚上在吃飯前喝一碗湯，一碗綠葉菜，然後喝一杯酸奶，如果還餓的話可以吃一些水果。

　　功效：酸奶內含有大量的纖維並且酸奶還含有大量的蛋白質，可以幫助你增強飽腹感和消化食物，所含的抗氧化物會讓你的效果翻倍的增加。根據研究表明長期喝酸奶並且從酸奶內獲取鈣質的人更容易擁有平坦的小腹，但是酸奶的熱量也要比牛奶稍微高上那麼一點，100克的牛奶所含的熱量大約是57千卡，但是100克全脂酸奶中所含的熱量大約是62千卡，含糖酸奶所含的大約是72千。如果你還是怕發胖的話，可以自己做酸奶，還可以給自己做一些水果布丁放在酸奶上點綴改善口味，平時選酸奶的時候一定要看準含脂量，這是快速瘦身食譜之四。

　　快速減肥一週減肥食譜

　　一週減肥食譜：星期一

　　早餐：低脂鮮奶一杯，三明治一份，雞蛋一個。

　　午餐：米飯一碗、小蔥拌豆腐一份、菠菜豬肉一份、香菜蘿蔔湯1份。

　　晚餐：10個水餃、青菜湯一份。

　　水果：木瓜

　　減肥原理：這道菜譜營養均衡，能夠補充人體不同的營養物質，木瓜中的木瓜酵素可以分解身體內的糖分和脂肪，從而減少贅肉的囤積，達到減肥瘦身的功效。

　　一週減肥食譜：星期二

　　早餐：核果燕麥粥一碗、低脂酸奶一杯。

　　午餐：素水餃一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什錦蛋花湯一碗。

　　晚餐：四色炒飯一碟、白菜一份、絲瓜髮菜湯一碗。

　　水果：藍莓

　　減肥原理：早餐富含蛋白質、維生素和鈣、鐵等物質，酸奶提供營養物質的同時，含有的酵母菌還可以在身體內發生作用，促進腸胃的蠕動，讓積聚的宿便快速排除，吃水餃不但很快可以讓身體感到有飽足感，並且素水餃與米飯相比，所含有的脂肪更加少，既可以為身體提供能量，又能減少糖分和脂肪的攝取，很快就可以起到瘦身功效。

　　一週減肥食譜：星期三

　　早餐：脫脂高鈣鮮奶一杯、高纖餅乾三片、維生素C一片。

　　午餐：胚芽米飯一碗、紅燒茄子一份、窩蛋牛肉一份、紫菜湯一碗。

　　晚餐：西紅柿義大利麵一份、青菜沙拉一份、綠豆薏仁湯一碗。

　　水果：青蘋果

　　減肥原理：早餐吃餅乾可以讓身體富有飽足感，提供足夠的能量，而維生素C剛好就可以彌補身體缺乏的營養成分，能量攝取均衡，蘋果還可以幫助調節腸胃的運動，讓身體的排洩功能更迅速。

　　一週減肥食譜：星期四

　　早餐：低脂酸奶一杯、雞蛋一個、三明治2片。

　　午餐：米飯一碗、水煮蛋兩個、姜蔥炒雞一份、 蛋花湯一份。

　　晚餐：雞肉一份***去雞皮***、菠菜一份、濃茶一杯。

　　水果：獼猴桃

　　減肥原理：葷素搭配可以在胃中發揮不同的功效，讓身體保持健康的狀態，獼猴桃的熱量、糖分和脂肪的含量都極低，並且富有豐富的膳食纖維，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而起到顯著的瘦身功效。

　　一週減肥食譜：星期五

　　早餐：水煮蛋一個、全麥三明治3片、咖啡一杯。

　　午餐：米飯一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、豬肉蘿蔔湯一份。

　　晚餐：薏米粥一份、蘿蔔一份。

　　水果：小番茄

　　減肥原理：午餐以清淡的飲食為主，可以減少身體內的脂肪攝取量，而番茄中含有的豐富果膠成分等都可以為身體提供飽足感，還可以促進身體內脂肪的快速分解。

　　一週減肥食譜：星期六

　　早餐：高鈣牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一個。

　　午餐：米飯一碗、雞肉一份、生菜一份、魚頭湯一碗。

　　晚餐：雲吞麵一碗、芹菜炒豬肉一份。

　　水果：葡萄

　　減肥原理：週末需要有足夠的能量提供消耗，可以適當地食用能量較高的食物來彌補一天的運動消耗，選擇葡萄當水果可以快速排除體內多餘的水分，緩解水腫狀態的發生。

　　一週減肥食譜：星期日

　　早餐：全麥土司兩片、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個。

　　午餐：米飯一碗、蒸魚一份、水煮青菜一份。

　　晚餐：生菜沙拉一份、米粉一份。

　　水果：香蕉

　　減肥原理：週末這一天不要攝取脂肪豐富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤積在身體內，在星期日以香蕉作為水果，可以讓身體內的廢物快速排除體外，維持良好的生理機能的運作。

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