舉啞鈴能不能長高詳細分析

　　有很多家長都比較注重孩子的健康，在孩子還比較小的時候，就給孩子規劃了很多鍛鍊計劃，讓孩子舉啞鈴鍛鍊臂力。那麼到底要長高能不能舉啞鈴?以下是小編為你整理的要長高能不能舉啞鈴介紹，希望能幫到你。

　　要長高能不能舉啞鈴

　　1、要長高能不能舉啞鈴

　　能。舉重或力量類訓練影響身高的謠言很多國家都有。有這種看法的人混淆了原因和結果。人們發覺很多舉重選手或者健美選手都很矮,便認為他們的訓練阻礙了其生長。對於舉重選手,因為矮個子將同樣重量的重物舉過頭頂可以做更少的功,移動更短的距離,從而更容易完成比賽,所以運動員選材時有意選不高的選手。

　　對於健美選手***以100公斤體重級為例***,為了維持肌肉的合成代謝,加速肌肉生長,高個子吃大量食物的機體負擔要高於同體重的矮個子。所以很多舉重運動員和健美選手個子並不高,這使得人們得出了錯誤的結論:啞鈴訓練等力量訓練科目影響了身高。

　　2、三豆拌黃瓜是長高的食譜之一

　　黃豆、黑豆、青豆用鹽水泡6小時以上,煮熟,與黃瓜一起涼拌,清淡爽口。

　　3、排骨燉山藥是長高的食譜之二

　　排骨選中排,切小塊,開水焯後入鍋燉,放蔥、姜調味,水開後換文火燉,排骨七成熟時與山藥同燉,再放鹽即可。

　　4、鯽魚豆腐湯是長高的食譜之三

　　豆腐焯水,去除豆腥味,鯽魚兩面煎黃,倒入開水,湯沸約5~6分鐘後放入豆腐,再燉5分鐘放鹽調味即可。

　　5、蝦皮紫菜豆腐湯是長高的食譜之四

　　將蝦皮、紫菜先沖洗、浸泡一下,用少許油爆香薑絲,放水,同時放蝦皮、紫菜、豆腐。水開後小火燉一會兒,勾少許芡,放鹽調味即可。

　　6、黑白甜豆是長高的食譜之五

　　將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水泡一晚上。待白豌豆、黑豆、紅棗舒展開後放入水中煮熟,然後放入紅糖煮開。將煮熟的白豌豆、黑豆和紅棗放入紅糖水中煮10分鐘,待紅糖水快收干時關火。注意:豆類和甜食都不宜吃得太多,否則孩子可能脹肚,也影響鈣質吸收。

　　要長高做什麼運動好

　　1、踩關節屈伸運動:將拉帶附在踩關節處繫好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然後兩腳尖同時用力向前蹦直,反覆有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。

　　2、小腿拉伸運動:將拉帶繫好後仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反覆做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣並心中默唸,長,長,長。

　　3、大腿蹬運動:拉帶繫好後仰臥,大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣並心中默唸長,長,長;反覆做10—20次。

　　4、蜻蜓式運動:將上肢拉帶繫好於肩上,俯臥,雙手自然後伸,做深吸氣時,兩臂用力向後擴充套件,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆,反覆做5—8次。

　　要長高的科學方法

　　1、營養補充不能少

　　吃的哲學在於營養均衡,營養充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食,增高的重要祕訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

　　另外記得多晒太陽,鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果,補維生素,很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長髮育所必不可少的”。

　　2、生活心情要規律

　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

　　長高的主要時間是晚11點到2點之間,如果錯過了這段時間,你讓身體怎麼長呢?

　　其次是五月是增高的最好時間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時間增加鈣質,多加運動,效果是顯著的。