提高反應力的訓練方法推薦

　　一個人反應是否遲鈍主要看反應力，遲鈍的人可能會尋找提高反應力的訓練方法。提高反應力的訓練方法有很多種，那麼具體的方法都有哪些?以下是小編為你整理的提高反應力的訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　提高反應力的訓練方法

　　1.我們可以玩互打手等遊戲

　　兩個人玩,將你的手放在一個人的手上面,下面的那個人去打上面得手,上面的手就會跑掉,這樣就看誰反應比較快啦,經常玩玩,確實能鍛鍊反應力呢。其實很多遊戲都能鍛鍊反應力,稍微玩一玩是有益的哦。

　　2.我們打籃球、羽毛球等運動鍛鍊

　　沒事打打籃球、羽毛球、乒乓球,你來我往,很需要注意力的集中,更需要反應力的迅速,經常進行這樣的與動態物體接觸的人,反應力真的很好。

　　3.我們在空閒時間多看書

　　多看看書,有很多人工作一忙,回家就是手機,但現在資訊多是快餐資訊,看後便忘,極易形成記憶力越來越差的習慣,腦袋越用越靈活,多看書,多看關於邏輯思維的,多去分析,久而久之,記憶力和反應力都會提高。

　　4.我們可以練習反應靶

　　反應靶:這是各個專案中運用最廣泛的訓練反應速度方法,可以很有效地培養大腦的瞬間觀察判斷能力和準確性。可以先進行單個動作的反應練習,然後過渡到固定 組合動作,最後再進行自由反應靶的練習,避免為追求訓練反應速度而導致技術動作變形,得不償失。此外執靶人一定要注意出靶動作的快速隱蔽,不可動作拖沓或 幅度太大,就失去了練習反應的意義。

　　5.通過打小球提高我們的反應力

　　買一個網球用布包好,上下扎牢,然後上下各用一根長皮筋拉在支架上,或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上,網球的高度與面部平齊,然後連續擊 打。網球受擊後會以不規則的路線快速來回亂飛,對訓練反應速度和擊打準確性都有很高的要求,而且還可能彈向練習者的面部,還需要及時地躲閃防守,一舉兩 得。適合在家單獨練習訓練反應速度。

　　6.人用手捉尺子

　　用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。專家說,讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的牆面上,被測者的手放在離尺子末端約20釐米的位置。按住尺子的人突然放手,被測者用最快速度把下落的尺子按在牆上,然後測量尺子下滑的距離。距離越短,說明人的反應能力越強。

　　提高身體協調性

　　1.加快位移速度

　　要提高各中樞間的協調性。因為運動技能越鞏固,各協同肌群及對抗肌群間的協調就越能得到改善,從而減少因對抗肌群的緊張而產生的阻力,提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。

　　2.我們的動作協調性加強

　　多配合不同部位動作的協調。人體移動多數由手、腿、腦的動作完成,腿部肌肉的協調很重要,但腰部及上肢等的動作協調配合也很重要,如向前墊步時要配合擺臂、轉腰,這樣動作才能協調快速。否則動作將變得呆板僵硬,影響位移速度。

　　3.注意我們的日常

　　日常生活中,有意識地提高自己對環境的觀察能力,從事一些有挑戰性的活動,增強大腦的興奮程度。積極思考,多多學習,養成良好的生活習慣,不抽菸,不飲酒,戒除一切不良嗜好,加強營養,注意休息。

　　提高反應力的好處

　　1.影響我們的壽命

　　然而在英國倫敦大學學院流行病學和公共衛生系的一項新研究中發現,反應快的人更長壽,反應慢的人早亡風險可能增加。反應快說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病,證明了敏捷性、準確性、平衡力等都沒有問題,跌倒等意外傷害也較少出現,這對壽命的延長都有重要意義。