秋季鍛鍊時要警惕的異常情況

　　秋季氣候宜人很多人都喜歡在這個時候健身，但是秋季氣溫溫差太大，因此想要鍛鍊健身還得多注意一下這些情況。跟著小編一起來看看吧。

　　一、運動時心率不增

　　人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期訊號，預示著今後有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。

　　二、運動性過敏性休克

　　在運動時要選擇合理專案，不要隨意加大運動量。如果因運動量加大而出現全身發熱、面板潮溼，或在運動中出現咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是出現運動性過敏性休克的徵兆，應停止運動，及時到醫院就診。

　　三、運動中頭痛

　　少數心臟病患者在發病時，不感到胸部有異常，而患者平常最多的感覺就是運動時頭痛。多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的老年人，如果在運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。

　　四、脾脹痛

　　在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血迴流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。

　　五、肝脹痛

　　在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時，在背部右側肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運動過程中呼吸節律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預防的關鍵。

　　六、腹直肌痙攣

　　易發生在夏季。在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發生腹痛時，應平臥休息，做腹式呼吸20—30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運動出汗過多時，及時補充鹽水200—300毫升是預防的關鍵。

　　七、胃痙攣

　　可見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運動前做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預防胃痙攣的發生。出現症狀時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內關與足三裡穴各3—5分鐘即可止痛。

　　八、腸痙攣

　　運動時臍區周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運動後疼痛減輕。用手按揉雙側合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區10—20分鐘即可止痛。為防止病痛的發生，在運動前應做好充分準備活動，勿進食冷飲。

　　秋季鍛鍊健身誤區

　　1、力量練習只適合男性

　　很久以前，女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥、美體。此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。

　　2、鍛鍊時間越長越好

　　雖然健身時間越久，鍛鍊的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!

　　3、力量練習時，越重越好

　　更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量範圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然後再慢慢的加力量。

　　4、鍛鍊之後能“暴飲暴食”

　　這也許是關於運動與飲食關係最大的誤區，然而這種邏輯卻往往會導致體重增加。雖然運動是預防暴飲暴食後心裡負擔和身體負擔最有效最健康的方式，但它不應該被作為一個長期放縱自己嘴巴的藉口。

　　5、熟能生巧

　　許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身專案，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。儘管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動專案，不要讓身體總是處於舒適狀態。有幾個運動專案，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。

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