運動後正確的放鬆動作有哪些

　　現在很多人在運動之後會出現肌肉痠痛的現象，運動後正確的放鬆動作又有哪些?那麼運動後肌肉痠痛怎麼辦，有什麼辦法可以緩解的嗎?運動後肌肉痠痛的原因是什麼呢?在日常的飲食方面，運動後吃什麼消除疲勞?以下是小編為你整理的運動後正確的放鬆動作介紹，希望能幫到你。

　　運動後正確的放鬆動作

　　1、放鬆腿部。身體坐在平面上。兩腿儘可能的伸直，雙手緊握，用手的傑出關節部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反覆進行，可是要堅持必定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。

　　2、放鬆前臂，左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。

　　3、放鬆背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋曲折，雙腳平放在地板上，身體向前曲折。雙臂曲折至死後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩邊以畫圈的方式揉腰部。然後漸漸向上腰移動，動作可繼續1分鐘以上。

　　4、放鬆腳部，坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。

　　運動後肌肉痠痛怎麼辦

　　***一***於運動或比賽完結後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以迴圈，亦使心臟更易適應。

　　***二***於運動後進行數分鐘的慢跑***身體應完全放鬆，感覺不費氣力***，減低關節僵硬。

　　***三***你可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

　　***四***假如運動後，你的手腳感到非常痠痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗痠痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

　　***五***假如肌肉痠痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水衝身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水衝身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

　　***六***記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過後便需要補充約十六安士的水。

　　***七***於運動後一小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物***如穀類及奶類***。

　　***八***約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大，否則有機會使痠痛加劇。

　　***九***假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動後即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。

　　***十***於運動後的兩三天完全休息，並不是最好的恢復方法。你可嘗試於第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復原得更快!

　　運動後吃什麼消除疲勞

　　1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料***紅牛等功效慢，在運動前喝***，湯及水分較多的水果和蔬菜***如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜***。

　　2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。

　　3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。

　　4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

　　5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

　　6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

　　7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

　　8、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。