跳舞能減肥嗎

　　女孩子都喜歡減肥，可是又不想做枯燥的運動，那麼跳舞可以減肥嗎，不妨和小編一起來了解下有關跳舞是否減肥的問題吧，歡迎大家的閱讀!

　　可以減肥。跳舞是一項很有效的全身健美運動，而且女孩子天生都愛跳舞，所以利用跳舞來減肥是最好不過的，音樂能讓人放鬆，有音樂的伴隨男女共舞，這是很多體育運動都比不上的，而提前跳舞能幫我們很好的塑造體形，你也發現了很多電視上的明星很多都是跳舞蹈出身的，那身段可是一頂一的好。

　　今天給大家介紹一種舞蹈——迪斯科舞，這種舞蹈與一般的舞蹈形式不太一樣，迪斯科舞運動量很大，因此很有利於減肥者減肥。迪斯科舞最大的特點就是屁股大幅度的扭動，臀部肌肉不斷收縮能有效的減少女性臀部大和大腿粗等問題，跳舞可以消耗很大的熱量，這比長跑、游泳等相信更容易被女性美所堅持，而且跳舞能讓人身心愉快，因此想要利用跳舞減肥的，可以每星期跳三次，每次跳個半小時就可以了，長期堅持下來不僅你的型體會改變你的氣質也會有所提升哦。

　　跳舞減肥的技巧

　　上面說的跳舞可以減肥，但是也不是隨便跳跳就能瘦的，所以想要利用跳舞來瘦身的妹子一定要注意一下幾點

　　1、在跳舞前要先做熱身

　　做熱身相信大家都知道，在做所有的運動之前都是需要熱身的，這樣可以避免你在跳舞中受傷。

　　2、跳舞過後要按摩肌肉

　　只要有運動經驗的人都知道，運動過後是需要進行拉伸的，這個一方面可以避免小腿形成肌肉，另一方面也可以避免身體代謝過快會接受不了，所以跳完舞之後一定要拉伸下肌肉。

　　運動加上良好的生活習慣

　　想要減肥並不是單純的做一些運動就可的，即使是像迪斯科這種有氧運動的方式減肥也是要配合日常的生活習慣的，所以養成良好的習慣也是減肥的一個重要因素。

　　1、保證充實的睡眠

　　想要成功減肥的話，有個充足的睡眠是必不可少的，因為長期睡眠不足有可能會導致內分泌失調，從而導致肥胖。

　　2、飲食

　　想要減肥控制熱量的攝入是第一步，如果在進行跳舞減肥的同時也要管住自己的嘴。飲食不僅要清淡還要注意不能吃宵夜和零食，很多人的肥胖都是這兩種引起的。

　　走路減肥的技巧

　　調整步伐 加快速度

　　小編髮現，快走的時候，很多人習慣性地把自己的步伐放得很大，覺得這樣可以起到減肥的效果，其實恰恰相反!想要減肥，就需要把自己的步伐調小並加快速度，這樣做才可以起到消耗脂肪的目的。

　　走路地方要常變

　　很多人走路都選擇在自己熟悉或是常走的地方，但身體是喜歡刺激的，因此，走路的地方不妨可以常常改變一下，如果常在馬路上走，可以嘗試草地、土地或是滿是石子的路上走，給身體不一樣的走路感受，對消耗脂肪有幫助。

　　快走、慢跑交替進行

　　專家一直強調，想要減肥效果，運動時要適當的交叉訓練，走路也是一樣。在走路的時候，快走和慢跑可以交替進行，這樣可以讓身體消耗更多的卡路里。

　　適當給自己加點重量

　　相信很多人都知道，走路時適當地給自己加點重量，能刺激身體，增加脂肪消耗。但需要注意的是，加的重量不能太重，否則對減肥不利，還有可能對身體造成損傷。

　　收緊小腹

　　走路的時候需要時刻收緊小腹，把注意力全集中在腹部。可以鍛鍊腹部的腹橫肌、腹直肌等肌肉。體重50公斤的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26大卡，如果步行時收腹的話，會消耗36大卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10大卡。

　　腰板挺直

　　走路時當你的腰板挺直，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，從而燃燒掉更多的脂肪。將背部挺直，保持頭部、肩膀和臀部在一條線上。

　　擺動手臂

　　走路的時候，兩臂前後擺動，可以走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，消耗更多脂肪。在走路的時候手肘大概彎曲90度，向後到臀部上方大約15-20釐米，向前達到胸部的高度即可。

　　想要運動減肥，走路就可以，但有技巧的走路才可以有效消耗脂肪，從而達到減肥的目的。走路減肥，小夥伴們會了嗎?