跳高運動有哪些技術要領

　　跳高，是奧運會田賽比賽專案。跳高起源於古代人類在生活和勞動中越過垂直障礙的活動。大家知道跳高運動有什麼技術要領嗎?讓小編來告訴你吧。

　　一、助跑的技術要素

　　***一***技術特點背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優點是：

　　1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　4.最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

　　***二***助跑技術助跑的任務是獲得必要的水平速度，併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動;

　　2.弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。

　　二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題

　　***一***助跑弧線的曲率不當：在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。錯誤3：在助跑中，身體內傾由不變大，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折***一般稱轉折角***應逐漸加大。主要教學手段：

　　1、運用各種半徑弧線跑練習。

　　***1***直道和上、下彎道的加速跑。

　　***2***半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑;

　　***3***直線接弧線或直線切入圓圈跑。

　　2、藉助器械練習教師利用長的繩子連線教師和學生***學生用內側手抓繩子的一端***。弧線助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀幹保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺。

　　3、利用標誌物進行弧線助跑練習教師利用標誌線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標誌或路線反覆練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

　　***二***助跑最後一步的方向不正確在背越式跳高助跑教學中，最後一步出現的問題通常比較嚴重，主要會產生外八字的跑法，最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進;而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最後一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫杆。產生原因：起跑前有躲杆意識或急於做背向橫杆動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。主要教學手段：

　　1.反覆進行上1-3起跳練習，強調最後一步上步時起跳腿的擺動方向。

　　2.在起跳點放置標誌物，以控制最後一步的跑進方向;

　　3.在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反覆進行起跳練習，練習中強調跳上起跳點起跳;

　　4.標出起跳點，反覆練習。

　　***三***起跳時腳位不正背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產生衝杆現象;二易造成踝關節的損傷。教學手段：

　　1.上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正;

　　2.行進間沿直線做上1-3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳;

　　3.在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳;

　　4.短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。背越式跳高的訓練有身體訓練、技術訓練、心理訓練及恢復訓練四方面。身體訓練是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m，反覆跑、30—60m追逐跑;專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。彈跳力訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳";後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。力量訓練有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等;後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm，負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。技術訓練在教學和訓練中反覆進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，並進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處;對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。心理訓練在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質。恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。