中年男人如何健身

　　人到中年，身體的各種機能大部分開始走下坡路，又恰逢工作和家庭的雙重壓力，可謂是上有老下有小，許多中年人日漸感覺壓力山大，身體疲憊不堪。那麼，你知道嗎?下面讓小編給大家介紹適合中年男人的健身方式，讓我們一起去看一看吧。

　　中年男人的健身方式

　　1.收腹舉腿

　　練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

　　要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴充套件胸部，增強呼吸機能。

　　2.仰臥兩頭起

　　練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小***手腳碰不到一起***。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

　　3.負重踢腿

　　練習方法：

　　1、身體直立一腿支撐***體質較弱的可扶支撐物***，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。

　　2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。

　　中年男人如何選擇鍛鍊方式

　　1、著重增強心肺功能的鍛鍊專案：中醫認為，人到中年，心肺之氣漸虛，選擇增強心肺功能的鍛鍊方式，可有效對抗自然衰老，可供選擇的鍛鍊方式包括慢跑、游泳、騎行等。

　　2、增強肌肉力量的鍛鍊專案：此類專案能使中年人保持一定的肌肉含量，有助於保護骨骼及減少鈣流失，可供選擇的鍛鍊方式包括俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。

　　3、娛樂性較濃的鍛鍊專案：此類專案既能鍛鍊體能又能有效對抗可能出現的智力衰退，適合中年人群的體力狀況，可供選擇的鍛鍊方式包括釣魚、划船、跳舞等，旅遊也不失為一 項可取的專案，在旅途中欣賞風景又可以學習攝影等技能。