健身房力量型健身器材推薦

　　健身房健身成為很多人的首選，在健身房有很多健身器材，健身房器材更加專業，讓很多想要減脂或者健美的健身愛好者，可以更加有效地完成自己的鍛鍊目的。以下是小編為你整理的健身房力量型健身器材介紹，希望能幫到你。

　　健身房力量型健身器材

　　1、坐姿側平舉訓練器

　　訓練部位：中部三角肌。

　　身體坐在健身房坐姿平推訓練器的凳上，挺胸收腹並將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂並將前臂放於器械臂下，至於身體兩側。動作過程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統一平面上，稍停，然後再慢慢還原到起始位置。

　　2、坐姿下拉背訓練器

　　訓練部位：背闊肌、二頭肌、大圓肌。

　　健身房坐姿下拉背訓練器使用時，身體挺胸收緊腰腹坐於凳上，雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。幾種背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下值乳房以上部位。儘量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處於頂峰收縮位，然後再使拉桿慢慢向上回覆原位。

　　3、坐姿機械平推

　　訓練部位：胸大肌，三頭肌，三角肌。

　　使用健身房坐姿器械平推的時候，坐在器械上，一定要選擇合適的重量。前推器械，緩慢還原動作，坐姿機械平推，有和臥推一樣的功效，也能鍛鍊肱三頭肌和肩部，當然你也可以使用槓鈴和啞鈴來做臥推。

　　4、斜板拉力器彎舉

　　訓練部位：二頭肌。

　　雙手握牢拉力器，彎舉拉力器，緩慢還原。相比健身房的啞鈴和槓鈴斜板彎舉，拉力器能讓用力更加均勻，不會對肘關節造成太大的負擔，從而能調整更大的重量。

　　5、正握下拉

　　訓練部位：三頭肌。

　　手把平肩，雙手寬度比肩稍窄，上身輕輕彎曲膝蓋，以穩定背部和保持腹部肌肉繃緊，用手臂力量下拉。健身房使用過程中，一定要注意安全，鍛鍊重量應在可控範圍內，緩慢還原動作。

　　6、跪姿拉力器收腹

　　訓練部位：腹直肌。

　　雙手抓住手把，手臂固定頭部。健身房使用這個器械，主要是通過腹部力量下拉，感覺像負重的仰臥起坐一樣，緩慢還原動作，跪姿拉力器收腹能夠有效鍛鍊腹部肌肉。

　　7、器械伸腿

　　訓練部位：肱四頭肌。

　　開始前，緊緊握住健身房器械伸腿機的把手，以保持上半身的穩定。把腳固定好，伸腿，呼吸，有意識的控制大腿肌肉，緩慢還原。

　　8、坐姿提踵

　　訓練部位：腓腸肌、比目魚肌。

　　坐好，提踵，保持約2秒，效果會更好，緩慢還原動作。

　　健身房裡力量型健身器械有很多種，我們在使用這些器材的時候要注意自己的目標，不要胡亂鍛鍊，這些器材主要是為了鍛鍊肌肉，強化身體的各部位的力量，練出完美身形。很多女士以前覺得肌肉是應該遠離的，隨著科學的健身觀念的深入，健身房經常可以看到女士練力量。有氧加力量才是健身的首選之道!

　　健身房器械的擺放原則

　　1、安全原則

　　健身房器材擺放要把器械使用者的安全考慮在第一位，儘量避免相互碰撞的情況發生。

　　腰腹伸展區要遠離自由力量區，如果大家不相信可以去一些正規的健身房參觀一下，為什麼這麼說呢?因為自由力量區內要有足夠大的空間並且儘量劃分到牆角，舉重機、多功能的區域;橢圓機等帶腳踏的健身房器材不要緊靠通道，避免腳蹬探出時將會員的腿碰傷。

　　2、實用原則

　　健身房器材的擺放要儘量方便健身者使用。

　　力量訓練區要靠近自由力量區，訓練相同部位的器械要儘可能靠的近一點，有氧教室要距離動感單車房遠一些，避免俱樂部內同時開課相互干擾;自由力量區要遠離女更衣室。

　　3、緊湊原則

　　健身房器材擺放要緊湊，儘量節省空間，使同等面積的健身房能夠消化更多的會員。

　　跑步機儀表盤之間20cm;橢圓機把手之間20cm，電磁單車底座圓筒之間50cm;力量訓練器械以會員同時使用發生不衝突碰撞為原則。

　　4、美觀原則

　　健身房器材的擺放要美觀，分類要清楚，擺放要整齊，參觀者不論是從外部還是進入到健身房內部都能最先看到最豪華的健身房器材。

　　跑步機和動感單車房應當儘量靠近臨街的落地窗前，力量器材的方向應當依據器材使用者的發力方向擺放。

　　健身運動的注意事項

　　1、體格檢查

　　在參加正式的鍛鍊之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛鍊，最好先進行一次醫學體檢。辦了健身卡之後，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。

　　2、循序漸進

　　如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

　　3、把鍛鍊生活化

　　把健身鍛鍊變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。不要把所有運動時間都集中在某一天來進行。

　　4、保證鍛鍊時間

　　一定要留出鍛鍊的時間。鍛鍊雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種型別的鍛鍊計劃，直至找到一種能夠把鍛鍊與日常生活有機地結合起來的鍛鍊方式。 實踐證明，那些佔用了娛樂時間參加鍛鍊者，一般都會感到鍛鍊不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。

　　5、熱身運動

　　為了減少受傷的機率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。 熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉痠痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，並且隨著血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。