練習太極拳能提高身體各項機能

　　太極拳養生的意義是非常重大的，經常練習太極拳能全面改善我們身體的各項機能，增強體質，對我們的養生長壽有很大的幫助。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練習太極拳提高平衡力

　　練習太極拳要講究左右、前後、開合等，能有效使我們全身得到鍛鍊，且需要呼吸控制、手眼配合等。

　　研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人單腿站立及平衡控制能力。

　　練習太極拳延緩衰老

　　通過對比，持續6個月太極拳運動前後，中老年人血液中的主要免疫細胞***如T細胞亞群、NKT細胞等***的變化，以及練拳者的認知、情緒等心理指標的變化發現，體內免疫細胞的數量和比例均有所上升，免疫功能改善明顯，能延緩衰老，幸福感也更強。

　　練習太極拳調控血壓

　　“一項涵蓋20多年資料的研究發現，太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓，”專家告訴記者，因為練太極會優化心血管中樞調節機能，改善交感和副交感神經系統功能等，從而有助於降壓。

　　練習太極拳改善神經功能

　　研究已表明，通過6個月的太極拳練習，腦卒中患者的平衡能力、姿勢控制能力有所改善，這可能與練習調節了患者的本體感覺有關。

　　練習太極拳增加骨密度

　　練拳時，對肢體的靈活性、柔韌性、關節支配力量有很高的要求，通過鍛鍊能對骨骼產生很好的刺激，幫助中老年人提升肌肉力量，增加柔韌性。

　　初學者練習太極拳要沉住氣

　　近幾年，我國在積極推廣太極拳、健身氣功等傳統運動。專家呼籲，國家一定要重視人才培養，多些專業人士教公眾學太極，並加大推廣力度。

　　如果想學太極，首先應找到一位專業的太極拳老師，並在練習時需注意以下問題。

　　不急功近利，邊學邊悟。這是大師最深的經驗體會。他說，練好太極一定要堅持。

　　練習時，要集中精力，跟隨老師的引導，去感受身體的變化，如“氣沉丹田”。

　　體會太極拳中博大精深的哲學思想如“陰陽平衡”“天人合一”，如同習武之人最講究的“悟”字。

　　練習太極拳的五大好處

　　堅持練習太極拳的好處大致可分為五個，以下幾點講的是太極拳對身體各系統以及筋骨肉等多方面的積極影響。

　　一、 從精神鍛鍊方面來說，有利精神健康

　　由於太極拳採用意識和運動相結合的鍛鍊方法，打太極拳時，要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，即要“心靜用意”，在意識的支配下，人的思想始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。

　　二、從內臟鍛鍊方面來說，促進新陳代謝

　　太極拳採用腹式呼吸***即所謂“氣沉丹田”***，要求呼吸“深、長、細、緩、勻、柔”，保持“腹實胸寬”，由於呼吸運動促進了血液迴圈，暢通氣血，促進了新陳代謝，對肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用，長期練拳者，呼吸頻率會減少，擴大了肺活量。

　　拳者常說：練太極拳能永葆年輕，這是為什麼呢?因為練太極拳能加快新陳代謝，新陳代謝的強弱是判斷一個人是否年輕的重要標準。

　　三、從身體鍛鍊方面來說，增強全身體質

　　打太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協調地運動，一動則全身俱動，而且是螺旋式的弧形動作，纏繞絞轉，加強了肌肉、骨骼和關節的活動，暢通經絡，使肌肉、關節、骨質的韌性增強，身體各部得到有效鍛鍊。

　　特別是推手術，推蕩往來，於攻守進退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉換能力增強，能提高面板的反應能力，使之感覺靈敏。

　　四、從眼睛鍛鍊方面來說，有利恢復視力

　　練太極拳時，動勢時眼隨手轉，停勢時眼向前平視，延展及遠，練習日久，一轉眼則周身俱動，使眼神經獲得有規律的鍛鍊，對保護、健全、恢復視力有良好作用。

　　練太極拳能促進血液迴圈，可以恢復已經壞死的細胞，很多老年人都感覺到視力下降，練太極拳能讓你的視力恢復正常。

　　五、從技擊方面來說，能夠防身自衛

　　太極拳本來就是一門武功，集各門派拳術精華，是以柔克剛，四兩拔千斤，技擊性很高。 總的要求：“心靜、用意、身正、體鬆”，“柔和、圓活、連貫、協調”。

　　練習太極拳的要求

　　一、 練拳時，始終要保持“鬆靜”

　　首先大腦要“靜”下來，然後放鬆周身肌肉、關節和內臟器官。動作要輕鬆柔和，不可用拙力、僵勁。

　　二、練拳時，始終要全神貫注，用意識指導動作

　　動作時，意欲去何處，眼神先去，目光隨著手轉動而前視，停勢時目光經食指或中指前視。各個動作要圴勻連貫，綿綿不斷。

　　三、練拳時，要以腰部為軸心運動

　　運動時主宰於腰，帶動四肢纏繞圓轉。拳論所說“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，完整一氣”。