太極拳防治糖尿病的功效

　　太極拳的作用是非常多的，對於防治糖尿病起到非常重要的作用，所以糖尿病患者生活中可以經常練習太極拳，有利身體的健康。練習太極拳能有效防治糖尿病嗎?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　生活中糖尿病患者可以經常練習太極拳，對身體的健康是非常有幫助的，能有效降低糖尿病患者更多的血糖。

　　糖尿病醫療專家又強調，體質鍛鍊與飲食控制、藥物治療同樣重要，糖尿病患者的運動要求要遵循有氧運動、量力而行、持之以恆三原則，以選擇運動適量、全身性、柔軟性好的體質鍛鍊專案為宜。

　　太極拳屬於我國民族傳統養生術，具有輕鬆柔和、連貫均勻、圓活自然的特點，長期習練太極拳可以降低體重，提高胰島素敏感性***即單位量的胰島素可以降低更多的血糖***。

　　時常練習太極拳不僅能將其糖尿病患者的血糖，而且對於防治各種糖尿病出現的併發症都是非常有利的。

　　糖尿病患者多合併高血壓、脂代謝紊亂，發生心血管系統疾病的危險很大。而練習太極拳對於預防糖尿病患者動脈硬化症，保持心血管系統的正常機能有良好效果。

　　有人對國內一部分老人進行調查，結果發現經常練太極拳的老人血壓平均為126/79mmHg，周圍血管硬化發生率為37.5%，而一般老人的血壓則為155/82 mmHg，周圍血管硬化發生率為4***%。

　　糖尿病患者發生腦血管疾病概率很高。練太極拳時全神貫注，使大腦皮層興奮和抑制過程能很好集中，對改善腦功能、防治老年性痴呆有好處。

　　太極拳降血糖的表現

　　一、太極拳運動降糖內因分析

　　表明太極拳降糖能夠直接降低血糖，太極拳運動強度適中，剛柔相濟，通過有規律肌肉的舒張收縮可加速完成吸收轉運葡萄糖的功能。

　　同時太極拳運動干預降糖在一定程度增加了胰島素的敏感性，Ⅱ型糖尿病的發病機理中胰島素的敏感性起主導作用，提高胰島素敏感性是降糖多種療法的新思路。

　　太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓練受試者在習練時身心高度放鬆，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

　　二、太極拳降糖血壓變化分析

　　經過太極拳降糖實驗血壓都呈現不同程度下降，究其原因一方面是太極拳拳理中提到的“心靜用意”，人體機能是由神經與體液來調節與平衡。

　　行拳過程中精神高度集中，使大腦皮質興奮與抑制的平衡性得到加強，提高了大腦皮質與各功能區的聯絡。

　　高血壓與糖尿病同屬大腦皮質內臟性疾病，中樞神經平衡性的改善使血壓降低，同時也會影響到糖、蛋白質及脂肪代謝，使血糖趨於正常。

　　另一方面太極拳動作的特性“圓活輕靈”使肌肉、關節有規律的張馳、旋轉，迷走神經興奮，改善全身血液迴圈，增加冠狀動脈供血量。

　　練習太極拳對人體的好處

　　1、增加神經系統的靈敏性

　　在太極拳的練習過程中需要人們做到心無雜念，完全的投入到太極拳的練習當中來，正陽長期堅持能夠加強神經系統的靈敏性。

　　2、提高心肺功能

　　練太極拳我們要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　又因練太極拳時間較長***連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘***，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　3、暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。

　　練習了很長時間，會察覺有關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

　　透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　4、改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;

　　再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　5、治療慢性消化管道疾病

　　在練習太極拳的過程中各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大;

　　對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　經過多年來的研究考證，長年練習太極拳可以治療多種慢性疾病，比如神經衰弱、高血壓和心臟病之類的疾病。用意不用力的階段性

　　同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。

　　學拳之初，思想應集中在該打哪一式、姿勢是否正確、路線怎麼走上，只求打好拳架即可。

　　這好比初學書法，開始時以練一橫一豎即可，不窮究其理，練拳也一樣，否則會欲速則不達。

　　應當說，此時的動作還多用拙力僵力，若過分強呼叫意不用力，會使初學者無所適從。而應強調鬆靜自然。

　　習拳熟練之後，就逐漸轉移到勁力運用方面及有關的想象上。如捋勁，就要有持住人體某一部位的想象;按勁，要有向前推按的想象。意念活動從機械的動作黑心為用意念引導動作。

　　隨著“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時，拙勁已除，輕靈變化，圓轉自如、合乎拳法，則小力必勝大力。此階段可稱為用意不用力。