練太極如何做到放鬆

　　練習太極拳講究剛柔並濟，鬆緊結合，所以練習太極拳一定要做到放鬆。只有充分了解太極拳的特點，然後練習對自己的身體健康才是非常有利的。那麼練太極拳怎樣做到放鬆呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1、思想人靜

　　練習太極拳的一定要心無雜念，放空思想，心靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜，這樣對於練習太極拳是非常有幫助的。

　　如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散***“內練一口氣”***，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　2、用意識引導行動，這是太極拳的執行法則

　　拳論說：“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講：“沒有意，只有形，就是體操。”

　　因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

　　3、順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和

　　一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。

　　練習的每一個動作都要做到在規律的架構內活動，不能不到位，也不能超越其界限，適度就好，這樣效果最佳。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

　　4、“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別

　　演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒。

　　才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　練習太極拳千萬不要在塵埃多的地方練習，不僅影響身體健康，還會感染上呼吸道等疾病。

　　在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣汙染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣汙染的地段。

　　練習太極拳的基本要求

　　一曰心靜

　　心與意合，太極拳用意不用力，太極拳的心對於練好太極拳有著重大的意義。

　　心不靜，則不專，一舉手，前後左右全無定向，故要心靜，起初舉動未能由己，要息心體認，隨人所動，隨屈就伸。

　　不丟不頂，勿自伸縮，彼有力，我亦有力，我力在先，彼無力，我亦無力，我意仍在先，要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討訊息。

　　理解當中的要領，在於我們要多加練習與領悟才行。

　　從此做去，一年半載，便能施於身，此全是用意，不是用 ，久之則人為我制，我不為人制矣，

　　二曰身靈

　　身滯則進退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像，彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨裡，兩手支撐，一氣貫串，左重則左虛，而右已去，右重則右虛，而左已去，氣如車輪。

　　周身俱要相隨，有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病於腰腿求之，先以心使身，從人不從己，後身能從心，由己仍是從人，由己則滯，從人則活。

　　身靈，在於身法靈活敏捷，身法靈活，在於協調好周身各部位的作用。

　　能從人手上便有分寸，枰彼之大小，分釐不錯，權彼來之長短，毫髮無差，前進後退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。

　　三曰氣斂

　　氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂，務使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間，吸為合為蓄，呼為開為發。

　　蓋吸則自然提得起，亦拏得人起，呼則自然沈得下，亦放得人出，此是以意運氣，非以力使氣也。

　　四曰勁整

　　一身之勁，練成一家，分清虛實，發勁要有根源，勁起於腳根，主於腰間，形於手指，發於脊背，又要提起全付精神。

　　於彼勁將出未發之際，我勁已接入彼勁，恰好不後不先，如皮燃火，如泉湧出，前進後退，無絲毫散亂，曲中求直，蓄而後發，方能隨手奏效，此謂借力打人，四兩撥千斤也。

　　五曰神聚

　　上四者俱備，總歸神聚，神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注，開合有致，虛實清楚，左虛則右實，右虛則左實。

　　虛非全然無力，氣勢要有騰挪，實非全然佔煞，精神要貴貫注，緊要全在胸中腰間運化，不在外面，力從人借，氣由脊發，胡能氣由脊發，氣向下沈，由兩肩收於脊骨。

　　注於腰間，此氣之由上而下也，謂之合，由腰形於脊骨，佈於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開，合便是收，開即是放，能懂得開合，便知陰陽，到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。