練太極拳強心養肝還健脾

　　太極拳的作用是非常多的，所以受到廣大人群是喜愛，時常練習太極拳對我們的心臟，肝臟以及脾臟都是非常有利的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、練太極拳強心

　　時常練習太極拳有著非常好的強心的作用，因為練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，有利心臟健康。

　　心神***，可使思維敏捷，語言流利。心氣執行流暢，更能發揮其統轄血液迴圈的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　心臟不好的人，可以通過練習太極拳加強心臟功能，堅持練習能預防心腦血管疾病。

　　二、練太極拳養肝

　　肝臟有著非常好的解毒作用，所以生活中我們要好好保護肝臟的健康，才有利身體的健康，而練習太極拳就能起到養肝的作用。

　　練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。

　　練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。

　　三、練太極拳健脾

　　練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓盪”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。

　　心情舒暢，飲食自然更香甜，能源增強，營養會更充足，肌肉便會更豐滿，四肢強健靈活，脾氣更旺盛，血液充盈。

　　太極拳養生的練習方法

　　1、無極靜樁

　　站穩左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放鬆，身體下蹲一點;臉放鬆，身體再下蹲一點;頸放鬆，身體再下蹲一點;兩肩放鬆，身體再下蹲一點。

　　胸膛放鬆，身體再下蹲一點;小肚放鬆，身體再下蹲一點;臀放鬆，身體再下蹲一點;大腿放鬆，身體再下蹲一點;小腿放鬆，身體再下蹲一點;腳底放鬆，身體再下蹲一點。心靜體鬆的站樁1至2分鐘。

　　練習太極拳要靜，練習之前要排空內心的雜念，靜下心來慢慢練習，這樣能提高大腦神經系統。

　　2、太極起勢

　　身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環狀收回。鬆肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。

　　3、推波助浪

　　初式左或右半馬步，後腳蹬，轉成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，後坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手鬆臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

　　太極拳功力的六大訓練方法

　　太極拳是中國傳統武術中的內家拳，太極拳與其它武術不同，太極拳不僅重視外在修煉，也注重內在涵養。

　　第一，要重視拳架的鍛鍊

　　陳老師又特別強調打低架。所謂“拳走低架，襠走下弧”。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎，是太極拳的本。因為拳架內涵最豐富。它包括人體整體素質訓練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓練。

　　這些訓練內涵，是其他鍛鍊專案***如推手、器械***所不能代替的。練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是整體鍛鍊的過程。因為，有些擊打要害的動作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛鍊中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛鍊。所以，不論從技擊角度，還是從養生角度考慮，應儘可能每天多打幾遍拳。

　　拳架練習是太極拳的基本功，掌握正確的拳架，將呼吸與動作相結合，靜心修煉太極內功。

　　第二，單式訓練

　　實質上是發勁鍛鍊。如果練拳著眼於護身、交手，就必須進行單式訓練。單式訓練，主要是從拳架中拆出一些你認為最實用、最善於施用的招式，單獨反覆練習。這樣很苦、很累，但提高功力很快。

　　第三，練推手

　　雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係，從而鍛鍊“知彼”的功夫，提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的容量***化解來力的空間***，儘可能將來力引向“強弩之末”的境地，所謂“矢不能穿魯縞”。

　　所以常講，學推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來力的功夫，做到能容、能吞，來多少要多少。在這個基礎上，再練習發放。陳照奎老師傳的十種推手練習法，都是很有效的訓練方法。

　　第四，器械訓練

　　主要鍛鍊臂力、腕力、腿力、腰力，以增強自身功力，它是拳架的補充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。

　　器械是為了學習者的興致，根據個人喜好，選擇適合自己的器械練習，這樣更助於長期堅持。

　　第五，各種輔助功力訓練

　　包括百把樁、太極尺、太極大杆、太極球、太極輪、纏絲槓以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式。自己可以選練。

　　但在鍛鍊意念力、丹田力、內外呼吸結合等方面，百把氣功樁還是很有效的。在調動腰勁方面，抖太極大杆，有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、鬆胯、鍛鍊下盤功力等方面有其特殊的功效。

　　第六，內功修煉

　　以上講的幾點側重於外功修練。當然，拳架子的鍛鍊，既有外功又有內功。內外可分又不可分。內功修煉主要是意氣力的結合，其內涵側重於意念力、呼吸力和丹田力三個方面的修煉***即所謂元神、元精、元氣“三元合一”的修煉功夫***。